美背瑜伽 8个美背瑜伽动作塑造性感美背
六壹养生你想拥有完美性感的后背吗？夏天是一些爱美的MM穿露背衣服的时候。今天，你和边肖去看看名人是如何锻炼他们美丽的背的。下面的动作会教你如何练习优美的背部动作。
没有人喜欢看到自己腰上或内衣肩带边上一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望通过燃烧卡路里的有氧运动来燃烧脂肪和奇迹般地减少脂肪，但加强背部肌肉和重塑身体线条仍然非常重要。
当你的某些部位开始减肥时，你会立刻看起来苗条而轮廓分明。以下8种瑜伽姿势可以帮助你锻炼背部的每一个部位。准备好了吗？开始训练你漂亮的背！
1.勇士的三种风格
功效:增强肩背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。重心向左腿移动，然后向后抬起右腿，身体前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势，做3-5次舒缓的深呼吸。
2.半月形
功效:加强身体背部和两侧的线条
起始位置是向下狗。将右脚向前放在双手之间，慢慢将双手举至战士姿势。将你的胯部、手臂和胸部伸展到战士2的位置。左手放在左臀部，右臂伸展，与身体右侧保持一定距离。
重心放在右脚，慢慢抬起左脚。手掌向下，右手平放在地上。如果你的腿筋很紧，你可以稍微弯曲你的右膝盖或者用瑜伽砖来做这个。尽量把身体的重量平均分配到右手和右脚。低头直视地面。抬起左臂，展开，抬头，看左手。
保持正确的姿势深呼吸5次，然后换到另一侧完成动作。
3.侧暮式
功效:增强臀部、股四头肌和上背部肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，蹲下，双手举过头顶，呈暮光姿势。将右肘包在身体前部，放在左膝外侧，呼气，双手并拢，用下肘压住大腿外侧，尽可能将胸部扭向外侧。轻轻向后拉伸右臀部，尽量保持膝盖平行。
保持正确的姿势深呼吸5次，用力蹬脚吸气，慢慢抬起背部，使姿势恢复到黄昏状态。左肘绕过身体前部，放在右膝外侧，呼气。同样，保持正确的姿势，深呼吸5次。
4.侧撑式
功效:增强背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂线条
起始位置为向下犬式，双脚并拢夹住女性大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上部。向上转90度，使身体面向右侧，右脚接触地面，右脚轻微弯曲，帮助身体保持平衡。慢慢举起你的左臂，举起来。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
5.海豚平板型
功效:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀
起始姿势为向下犬式，前臂缓慢下降贴地，双脚张开，肩部与肘部垂直，身体尽量挺直。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
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