什么样的运动可以减臀部
每日养生课堂导语：锻炼减少臀部动作1:1.身体采用跪着的姿势，双手张开，肩宽放在地上2.左膝尽量向胸前移动5秒，然后慢慢抬起(腿与腿呈90度)，停5秒后放下3.换边前重复30次锻
锻炼减少臀部动作1:
1.身体采用跪着的姿势，双手张开，肩宽放在地上
2.左膝尽量向胸前移动5秒，然后慢慢抬起(腿与腿呈90度)，停5秒后放下
3.换边前重复30次
锻炼减少臀部动作2:
1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴肩
2.腹部收缩，夹臀，抬起吸气，停5秒后放下呼气
3.重复30次
锻炼减少臀部运动三:
1.双手交叠，向前伸直，肩并肩(或者支撑墙壁或椅背)
2.右脚站直，左脚略微后移，脚尖抵住地面，左脚快速后抬空，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
锻炼减少臀部动作4:
1.双手双脚伸直仰卧
2.双脚并拢，慢慢放下，与地面成直角
3.停在离地面30厘米处，静止1分钟
注意:不要把背放在地上，不要弯曲膝盖，不要用力肩膀和手臂
以上四个动作是最好的减臀运动。什么？效果怎么样？当然需要不断练习，但一般一个月后就能看到明显的效果。
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