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跳绳对减肥的效果怎么样

导语:跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明,跳5分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥,还能让你全身肌肉匀称。还会让你的呼吸系统、心脏和心血管系统

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明,跳5分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥,还能让你全身肌肉匀称。还会让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单有趣,不受气候影响。是一项男女都适合的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥的目的,特别适合女性。

最短时间不能少于30分钟,因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长时间也不能超过2小时,因为过度训练两个小时以上会使身体极度疲劳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考,才能提高的更快。

注意:

跳绳是一种有氧运动,可以消耗体内多余的脂肪,使肌肉富有弹性,但一定要记住,跳绳后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉均匀分布,防止萝卜腿出现。

跳绳前做热身,跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳,小腿肌肉也不会膨胀太多,只会变得结实紧绷,曲线优美。

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