瑜珈帮女人完成小小愿望
程氏胃养生第一节
立正，右腿向前迈一大步，左脚45゜，抬起右腿，右膝与右脚尖对齐，右大腿与地面平行。保持你的身体适度紧张和向上，双臂伸展，肩膀水平。深呼吸时凝视右手指尖。保持这个姿势一段时间，然后换一条腿，重复几次。
目标部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特殊塑形:增强胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，加宽背部。
第二部分
1)站直，左脚向前迈一大步，然后左腿向下压，右脚向前指，双脚平放在地上，双手叠放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面平行。保持平衡，保持这个姿势一会儿。
2)然后，身体向左倾斜，扭腰，脸转过来，使右上臂的背部靠在左膝外侧，左臂向外倾斜。你应该把手掌压在一起，收紧胸肌。坚持一会儿，然后换右腿，重复A和B的动作，尽量减少晃动。
目标部位:臀部、大腿、小腿、胸肌、腰肌。
特殊塑形:有效增强平衡能力，使腿部肌肉均匀，收紧臀部。
第三节
坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前，身体拉成一条直线。尽量抬高臀部，伸直手臂，双脚尽量压向地面。尽量用胸部达到天花板，感觉腿和臀部很紧，保持这个姿势，深呼吸。
目标部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部
特殊塑形:这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。随着这个动作，你可以想象你的身体像一根又长又直的棍子。
第四节
双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿，尽可能收紧至臀部，使右脚踝靠近左腿根部，略向一侧。右手绕右膝，左手尽量抓在身后。这时，你应该利用腹部和腰部的力量，深呼吸。尽量保持身体挺直，不要弯腰。坚持一段时间，然后换到另一边。
目标部位:全背、腘绳肌、腹部、腰部。
特别塑形:双臂转到身后，让双手互相托住，非常有利于锻炼胸肌。在这个动作中，特别注意腹部要硬，不要放松。
第5节
1)躺在地上，手臂伸直，肩膀水平，手掌向下，腿伸直。
2)头部、手臂和背部上部远离坐垫，慢慢抬起双腿，然后尽可能向身体一侧转动，并保持较长时间，然后慢慢呼气，慢慢放低双腿，仍然让身体稳定地躺在坐垫上。呼吸稳定后，练习向另一侧倾斜。
目标部位:腹部、腰部、臀部和背部
特别塑形:在这个过程中，时刻收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要欺骗自己。
提示:
瑜伽可以快速帮你减肥，让身体的肌肉纤细有弹性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧运动，塑身的效果会更明显。
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