慢跑减肥 坚持就是胜利
靠谱养生导语：有氧训练是减肥和强身健体的重要手段，包括健美操、跑步、自行车等。慢跑是有氧训练中最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限？跑步有运动强度的无
有氧训练是减肥和强身健体的重要手段，包括健美操、跑步、自行车等。慢跑是有氧训练中最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限？跑步有运动强度的无氧阈，所以要注意跑步时间和速度，通过跑步来减肥。一般有氧运动时间20到60分钟。过度的有氧运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动心率范围控制在(220-年龄)×(60%-80%)以内。
跑步减肥是一条曲线。有的人会很快很明显的亏很多钱，有的人不是很有效果。但是不要放弃，一开始看不到明显的时间变化，身体本身也在变化。更值得注意的是，你的内脏脂肪在下降，这一点你看不到，但对你的健康影响最大。当你的内脏脂肪下降到一定水平，你的身体开始减肥。所以不要放弃！
另外，跑步虽然可以增加能量消耗，减肥，但也有跑步运动后体重不减反增的情况。这是因为有些跑步者认为跑步燃烧了脂肪，跑步在消耗能量物质的同时还能刺激消化器官，所以吃得多，体重增加，导致减肥失败。所以在跑步的同时，也要注意饮食的有效控制。科学的运动和科学的饮食可以达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水。出汗后洗热水澡，可以加快血液循环，再次消耗热量。或者跑步后吃一个苹果或者一些蔬菜和凉菜。千万不要加夜宵。跑步可以减肥，但是要坚持。
如今，越来越多的城市白领把慢跑作为实现美丽身材梦想的一种简单易行的方式。早晚穿上透气的运动服和舒适的球鞋，找一条适合跑步的小路，和周围的绿色一起慢跑。
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