两套美背操 塑造标准曲线
汤老师在养生导语：又瘦又漂亮的后背相信是每个爱美的MM都想拥有的。但是现实中很多MM背都是肉肉的，没有任何线条，肩胛骨也不突出。不要说是露背装，就算穿普通的衣服，还是会给人一种虎
又瘦又漂亮的后背相信是每个爱美的MM都想拥有的。但是现实中很多MM背都是肉肉的，没有任何线条，肩胛骨也不突出。不要说是露背装，就算穿普通的衣服，还是会给人一种虎头蛇尾的感觉。艾米。com边肖会给你介绍两套漂亮的背部练习，让你拥有一个漂亮的背部。
这两套优美的背部练习分别需要健身球和拉伸机的帮助。在运动过程中，MM们要注意准备运动，热身后才能运动，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。
拉力机美背练习
第一步:坐在地板上，屈膝，双脚并拢，然后将担架横过脚底。
如果没有张紧装置，可以用软管或稍有弹性的绳子代替。
第二步:横过担架，注意挺直背部，稳定骨盆位置，不要东倒西歪，弯腰驼背。
第三步:抓住担架的两端，慢慢向后倒，收腹，但保持背部挺直，感觉背部完全伸展。
第四步:移动双肘的同时呼气，就像划水一样。再次呼气，拉伸，回到原来的位置。
重复这个动作大约15次。
健身球可以刺激脊柱的平衡，但是因为球很难稳定，所以一开始要注意集中注意力，尽量保持身体的平衡。还有，拉伸机的使用需要慎重，因为女生很少用，而且难度大，危险大。
健身球美背锻炼
第一步:拿一个大健身球，用腰腹压稳健身球，双脚靠墙，双手轻轻贴在耳朵上。
第二步:呼气的同时拉伸，用腰部的力量慢慢支撑上身，双脚靠墙，背部尽量弯曲。
第三步:吸气的同时，慢慢放低身体，使腰腹与健身球完全贴合，背部尽量展开，注意保持球的平衡。
重复这个动作大约15次
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