便秘吃什么食物最有效 4种饮食快速通便
芸芸健康养生便秘吃什么食物最有效魔芋蜂蜜糊
适量魔芋和蜂蜜。用搅拌机把魔芋挤成汁，然后小火熬成糊状。待温度冷却至温热后，加入蜂蜜，搅拌均匀，每天早上少量饮用空并持续饮用一段时间，可治疗习惯性便秘。
魔芋具有活血化瘀、解毒消肿、通便、解毒整肠、化痰软坚的作用，可治疗咽喉肿痛、牙龈肿痛、便秘腹痛等症状。，而且热量很低，能有效控制体重，起到减肥健身的作用；蜂蜜具有良好的通便排毒养颜作用，能促进肠道蠕动，显著缩短排便时间。
五仁粳米粥
芝麻仁、松仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各15克，粳米200克。将坚果磨成粉末，然后用粳米煮成粥，可以用蜂蜜或糖调味。
芝麻仁、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁都含有一定量的油脂，对肠道有很好的润滑作用，还能滋润皮肤，防止干燥。这种粥健胃、破瘀、通便，特别适用于血虚引起的习惯性便秘和大便干燥。
紫薯燕麦粥
1个紫薯，80g米饭，100g燕麦片。米洗净，紫薯去皮，切成小块。和燕麦、米饭一起煮。可以慢慢煮到粘稠。等温度合适了，再加蜂蜜，便秘就好了。
经常便秘的人一定要多吃粗粮。紫薯和燕麦是理想的食物。这种粥含有高含量的纤维素，可以增加粪便的体积，促进胃肠蠕动，清理肠道内残留的废物和毒素，有效治疗便秘，热量很低。
麻油拌菠菜
新鲜菠菜250克，少许芝麻油，洗净菠菜，在沸水中煮沸，与芝麻油和盐一起食用。
菠菜含有大量纤维素，有助于肠道蠕动和消化。便秘的人可以多吃，可以改善排便困难，大便少，大便干燥等。加入芝麻油后，可增强肠道润滑效果，加速粪便排出。
便秘怎么最好解决
1.注意饮食量，吃得太少，肠道内食物刺激不够，如果不能正常蠕动，会引起便秘，尤其是早餐；
2.饮食中必须有适量的纤维素；每天吃适量的蔬菜水果，主食不宜过细。要吃一些粗粮；
3.早上喝一杯开水空，然后微微扭腰，或者配合腹部按摩加强通便效果。而且，每天喝足够的水，少喝水也会影响正常排便；
4.适当的体力活动和加强运动也能刺激肠道蠕动，改善便秘；
5.坚持早起早起，不熬夜，每天晚上睡前按摩腹部；保持心情。詹妮弗的生活应该是有规律的；
6.养成每天定时排便的好习惯，即使没有什么方便，也可以在当时蹲在马桶里。久而久之，你就会有排便的便利，形成排便的习惯。
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