爬楼梯有助防治骨质疏松症
养元养生如今，楼层越建越高，电梯已经成为我们生活中不可或缺的“交通工具”；有一天电梯修好或者停电了，我们不得不爬楼梯，突然发现前所未有的疲劳，腿脚又重又酸。是时候关注了。也许我们有骨质疏松症。
这绝不是耸人听闻。在日益快节奏的生活中，我们的运动时间被严重压缩，单纯依靠食物补充显然是不够的。专家们，骨质疏松症只有在骨折等极端情况发生时才能被发现，所以我们应该更加警惕。为此，运动医学专家专门开出了“运动处方”，看似简单的爬楼梯爬山的运动方式，成为了一种很好的缓解疼痛的方式。
据介绍，骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构退化(包括变薄、骨折、小梁数量减少、皮质骨多孔、变薄)为特征的全身性骨病，导致骨脆性增加，易骨折。骨质疏松症可分为两大类:原发性和继发性。
在大多数骨质疏松症中，骨组织的减少主要是由骨吸收增加引起的，患者数量多，进展慢。骨质疏松症的常见表现有:背痛、体长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等。但很多骨质疏松症患者在早期往往没有明显的自觉症状，骨折后往往发现骨质疏松有所改变。
运动医学专家认为，散步、慢跑、健美操、一种中国传统太极拳(太极拳)、气功、游泳、爬山、骑自行车和爬楼梯都有助于防治骨质疏松症。
根据运动医学，过度运动是大忌，应该是中低强度。运动时的心率是我最大心率的60% ~ 70%(最大心率=220-年龄)。每次可以安排30 ~ 60分钟的运动，尽量早上训练。每周3 ~ 5次，第二天感觉不累的程度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监管，逐步增加活动量，避免损伤和骨折。这篇文章来自这个网站
此外，良好的生活习惯对缓解骨质疏松也有非常重要的作用。注意保证充足的睡眠时间，每天晒一小时太阳，劳逸结合，戒烟限酒。
骨质疏松受情绪影响。不要有过度的心理压力。压力过大会导致酸性物质沉积，影响正常代谢。适当调节情绪可以维持弱碱性体质，从而预防骨质疏松。
当然，患者也需要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多，加重酸性体质。大多数蔬菜和水果是碱性食物，而大多数食物如肉、谷物、糖、酒、鱼和虾是酸性食物。运动后，可多次喝少量淡盐水和低糖水，防止抽筋；可以吃点巧克力补充体力，加快身体机能恢复。
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