低热量食物有哪些 5款低热量减肥食谱

所谓低热量食品，是指低糖、低淀粉、低碳水化合物含量的食品。对于不经常运动的朋友来说，多吃低热量的食物可以减少体内脂肪的堆积。所以准备减肥的朋友不妨多吃些低热量的食物，运动可以事半功倍。

食物的热量是多少？一般来说，食物的热量就是我们常说的食物的热量。我们可以在食品包装上看到食品的卡路里。低热量食物主要包括以下几种:

1.蔬菜

蔬菜脂肪少，糖分少，膳食纤维丰富，所以热量较低。比如每100克黄瓜只有15卡左右，每100克芹菜有12卡左右。蔬菜中的膳食纤维可以长时间停留在腹部，饱腹感强，减肥效果好。

2.水果

水果，顾名思义，就是水分多的水果。80%~90%的水果是水。水没有热量，所以水果的热量自然低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，热量越高。需要控制体重和减肥的人，尽量选择低糖的水果吃。

3.无糖或无糖饮料

无糖饮料，如矿泉水、无糖黑咖啡、茶等。，大部分是水，所以热量不会很高。而且黑咖啡和茶水中含有咖啡因，可以促进新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，有更好的减肥效果。

很多人都知道低热量食物可以减肥。然而，人们对低热量食物的理解仍然存在一些不足。

1.低脂肪低热量

低脂低热量不能混为一谈。低热量食品是指碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分含量低的食品，如冬瓜、番茄等。低脂食物是生产性营养素中脂肪含量低的唯一食物。但是低脂食物不一定热量低。比如大米的脂肪含量不高，但是碳水化合物含量高，所以大米的热量比较高。

2.不加糖也不加热

高糖饮食会导致一系列疾病。一些商家以此为优，生产出许多“无糖食品”。这些“无糖食品”只是甜味食品，不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等。但含有其他甜味添加剂。这些甜味添加剂也含有卡路里。此外，食物的热量不仅来自糖，还来自脂肪和蛋白质。所以，无糖不代表没有热量。

3.低热量一定会减肥

许多人认为低热量的食物不会让人发胖，所以他们敞开着肚子吃。众所周知，吃多了会身材走样。虽然低热量食物的热量不高，但是吃多了，热量积累了，也会让人发胖。只是和高热量的食物相比，它们不太可能导致热量摄入过多。

低热量饮食

一、五米(一人)

材料:胚芽米20克，紫米10克，绿豆10克，薏米10克，红豆10克

练习:

1.将材料洗净，用电饭锅煮，红豆除外。

2.将红豆蒸熟，与方法1的成品混合均匀。

3.可以揉成团，也可以配各种饭团。

*全谷物是我们祖先的主食，饮食中适量的主食可以避免脂肪代谢的不平衡。而且未精米富含纤维，可以增加饱腹感。

第二，华丽的肉卷

材料:1或2块内肌，1/2蘑菇，1小竹笋，1小胡萝卜，醋和糖替代品

练习:

1.内肌片用少量酱油和太白粉腌制。

2.其他材料洗净，香菇浸泡，切成条状。

3.蘑菇、胡萝卜和竹笋煮熟后，用肌肉片包裹配料，放入烤箱烘烤。

4.煮适量醋和代糖，倒在肉卷上。

*吃荤菜可以丰富菜品，增加“量”的感觉。糖被煮糖替代品代替，以减少热量摄入。

三、蒸三文鱼豆腐

材料:28克三文鱼头，1小盒豆腐，1/2茶匙蚝油和一点欧芹

练习:

1.鲑鱼头已经用少许盐腌过了。

2.一格豆腐，切成两块，和三文鱼头一起放入容器中

3.加水，撒上欧芹(或葱花)，放入容器中煮熟。

*饮食中应含有足够的蛋白质供身体修复组织，其中可安排植物蛋白和鱼类食物，以减少饱和脂肪的摄入。

四、红烧丝瓜(一人份)

材料:6个蛤蜊，150克丝瓜，姜丝和一点欧芹

练习:

1.洗洗吐沙。

2.丝瓜洗净、去皮、切片。

3.将材料放入容器中，撒上姜丝和欧芹，然后烹饪。

*烹饪蔬菜时，用少量的肉类或海鲜来“调味”，既能给食物增添风味，又能控制肉类的摄入。

V.果蔬串(一人份)

材料:2个小竹笋，2个小番茄，2个小黄瓜和2个小芒果

练习:把材料串成两串。

*用水果的甜味代替酱料可以减少脂肪或糖的摄入。