人到中年肾脏保养尤为重要 中年男女如何养肾呢
贾老师说养生众所周知，人到中年身体素质下降，要做好身体的保养。肾脏的保养尤为关键，那么中年男女如何养肾呢？以下是中年男女补肾养生的六个小贴士。
中老年男女补肾养生六法
喝足够的水
水是生命之源。经常喝水是补肾的重要途径。饮水过少可能会造成浊毒潴留，增加肾脏负担，所以要养成大量饮水的习惯。每天至少喝8杯开水(注意:不要用饮料代替)稀释尿液，预防结石等肾脏疾病。
多吃黑
中医认为黑色食品具有补肾益精、增强体质、防病、延缓衰老等功能。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自花青素，花青素可以帮助降低糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中的抗氧化剂含量高于浅色食物。平时可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多喝红茶，以补肾气，延缓衰老。吃黑色食物要注意。不要吃太多，以免增加胃肠道负担，反而影响身体健康。
小心你的脚
肾经从脚掌开始，脚容易受寒，所以要特别注意保暖。袜子要缠在脚踝上，不要长时间赤脚在潮湿的地方行走。睡觉时不要把脚放在外面，被子一定要在脚底下，肩膀上方；不要把你的脚对着空或吹风扇。脚底有很多穴位。睡前在脚底按压涌泉穴，可以补肾固精。
大便好
大便不畅、大便不畅、浊气上攻，不仅使人心烦意乱、胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。所以保持大便通畅也是补肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自己的实际情况调整饮食结构，多做运动。排便难以理解时，可将手贴回肾区用力按压，可刺激肾气，加快排便速度。
吞咽体液
中国古代养生之道特别注重唾液的价值，认为吞津液可以“滋润五官，悦肤固齿，强筋骨，行气活血，延年益寿”。口中唾液，清而稀，以脾为主；厚唾液腺以肾为主。人体唾液中含有多种有益物质，具有帮助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力的作用。平时用舌尖舔上颚，或者含一颗枣核。
睡得好
充足的睡眠对气血生化和肾精的维持有重要作用。睡眠能恢复精气，益气健脾和胃，强筋骨。临床上很多肾衰竭患者都有长期熬夜、疲劳、睡眠不足的经历。所以要养成良好的作息习惯，早睡早起，不沉迷于性，以利于肾精的维护。
中年男女推荐以下补肾食品
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和各种微量元素，被认为是极具营养的食物。多吃鸡蛋可以促进人体生长，提高免疫力，也是一种延年益寿的食品。
胡桃
多吃核桃可以增强大脑的活力，补充人体缺乏的肌醇。此外，河台具有补肾固精的作用，常作为饮食中补肾的食物之一。
栗子
栗子不仅有健脾和胃的功效，还有补肾壮腰的功效。多吃栗子可以缓解肾虚引起的腰痛症状。
对于肾虚的人来说，吃枸杞是非常有效的，枸杞有补肾养肝的功效。多吃枸杞还能延年益寿，缓解长期腰痛。
中老年男女补肾食疗
枸杞红枣玉米渣粥
原料:玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克。
做法:枸杞、大枣用清水洗净，锅内加清水煮沸。加入玉米渣，用文火煮至半熟。加入大枣和枸杞，用文火煮。
功效:养血安神，养肝益肾，降血糖。
当归红枣粥
配料:当归15g，红枣50g，白糖20g，粳米50g。
做法:将当归用温水浸泡一段时间，加入200克水，先煎100克浓缩汁，去渣取汁，与粳米、红枣、白糖一起加入适量水，煮至粥成。每天早晚温服，10天为一个疗程。
功效:补肾补血，调经活血。适用于肾虚引起的面色萎黄、畏寒等症状。
羊肉萝卜小米粥
配料:小米150、白萝卜70 g、羊肉50 g、香菜15 g、盐、味精、料酒。
做法:羊肉丁，白萝卜切滚刀片，欧芹切小块。锅内加水煮沸，加入羊肉和料酒煮沸，撇去浮沫，捞出用水冲洗。另锅加水煮沸，加入小米和羊肉，小火煨。肉快熟时，加入萝卜块，炖至米汤发粘，调味即可食用。
功效:补虚症，健脾和胃，滋阴肾气，补虚清热。
益智粳米粥
成分:智能米粥是大多数女性朋友经常选择的补肾食品，因为制作它的材料非常简单，只需50克硬米和5克益智仁就能轻松起到补肾养颜的作用。
做法:先将益智仁磨成粉，粳米洗净放入砂锅中，加入清水，大火煮沸，再小火煮沸，制成粥。加入益智仁粉和调料，煮一会儿。
功效:补中益气，健脾养胃，适用于肾虚、腹痛等症状。
文章评论