每天坚持跳绳能减肥吗 每天坚持跳绳能减肥吗 跳出你的曲线来

跳绳减肥是一种低成本的运动，可以快速减肥。需要的是跳绳，对场地要求不高。找块空就可以开始跳绳了。那么，每天跳绳能减肥吗？跳绳十分钟相当于慢跑半小时，可以说是一种快速减脂的锻炼方法。如果每天坚持跳绳，一定会达到理想的减肥效果。

跳绳减肥虽然很有效，但是有很多注意事项。

跳绳减肥非常激烈，不是很多小伙伴可以长期坚持的运动。刚开始跳绳的时候可以选择跳的时间短一点，然后逐渐增加跳绳的时间和数量。如果能坚持每天跳绳，当然是最好的。如果觉得很痛苦很累，可以一周跳绳几天，其他时间可以选择其他强度较小的有氧运动，这样可以坚持更长时间。

坚持跳绳减肥可以调动身体各个部位的肌肉。与其他运动方式相比，它能更有效地锻炼到身体的各个部位，使人减肥更加对称。但是，每天大量跳绳，对膝盖和脚踝的伤害是很大的。所以在跳绳过程中一定要做好运动保护。室内地面或室外硬水泥地面尽量不要跳绳，尽量选择室外草地，室内尽量铺上厚厚的瑜伽垫或地毯。

而且跳绳前需要做一些热身运动。热身是预防运动损伤最有效的方式，避免跳绳时的不适。同时，一定要注意跳绳姿势的正确性。切勿用脚后跟或整个脚接触地面。较大的冲动甚至可能对大脑造成轻微的电击。用前脚掌起跳落地，缓解冲动，也减少了对膝盖和脚踝的冲击伤害。

当然，体重基数较大的朋友不建议跳绳减肥。体重会增加膝盖和脚踝的负担，容易造成运动损伤。另外，跳绳后的拉伸也是必须的。跳绳时小腿肌肉会紧绷。如果长期跳绳后不拉伸，小腿肌肉会越来越强，所以每天跳绳后一定要按摩小腿塑形。

跳绳不仅可以减肥，还能有效调节人体心肺功能，改善小脑平衡神经系统功能。最重要的是要坚持跳绳减肥，学习各种花式跳绳增加兴趣，让整个减肥过程更轻松有趣！