爬山的好处 登山的好处和坏处

本站:偶尔登山是呼吸大自然新鲜空空气的好选择。然而，一些高血压或高原反应的人不应该爬山。登山的利与弊并存。并不是说登山有益健康。

登山的好处:

1、足部锻炼——让双脚灵活有力，爬山是锻炼双脚的最佳方式之一。

2.爬山可以促进毛细血管功能——感觉全身舒适顺畅。

3.爬山可以强健肌肉和骨骼。

4.“森林浴”——绿色健康法。走进森林，蹚过山川，静心提神，沐浴森林的精华与芳香，洗去城市的喧嚣。

5.爬山能明显提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调平衡能力，增强心肺功能，增强抗病能力。

不适合爬山的人:

▲运动障碍慢性病:关节病、皮肌炎、风湿病等。；

▲呼吸系统慢性疾病:肺心病、慢性支气管炎；

▲循环系统慢性疾病:高血压、冠心病，尤其是慢性冠状动脉供血不足者；

▲慢性肾炎；

▲血液病；

▲糖尿病伴并发症；

▲痛风；

▲红斑狼疮；

▲肝硬化。

如果以上患者坚持爬山，请记得慢慢爬，不必爬到山顶。

在这里，我们不仅要讲老年人爬山要注意什么，还要讲所有人爬山都要注意什么。

首先是爬山前要了解自己的身体状况，尤其是心血管功能、关节功能和膝关节功能。由于老年人关节功能的恶化，在平地上行走时可能感觉不到什么，但爬山时会导致负荷过大，加重关节的恶化，甚至爬山时会出现一些平时没有表现出来的关节症状。

其次，爬山的时间。大城市不提倡凌晨很早爬山，因为当时空空气质量不是很好，对于一些老年人或者呼吸功能不好的人来说，这种爬山对他没有太大的好处。

另外，爬山是一项非常繁重的运动，一个人的心脏功能在平时是可以承受一些活动的，所以在爬山的过程中很容易有过大的负荷，导致心脏和血管突发疾病。这不是我们所说的老年人或登山者的科学锻炼。

那么大家都适合爬山吗？以下是给你的:

爬山不适合所有人。人体膝关节中的一个减震器是半月板，它是位于股骨和胫骨相交处的两个半月形软骨。它就像一个缓冲垫来分散重量。此外，膝关节的另一个组织是关节软骨，可以减少运动时骨骼之间的摩擦。但爬山时，膝关节承受的压力是在平坦路面行走时的4 ~ 5倍。经常爬山时，这些“避震器”经常磨损，可能会造成膝关节、踝关节的慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人都有骨质增生，而且爬楼梯的时候腿疼，其中一个原因就是和膝关节过度使用有关。

一周爬三次山更合适

身体条件不允许的人，不如放弃爬山，改做其他运动。对于相对健康的人来说，爬山一定要掌握科学的方法。比如从运动频率来说，登山并不是每天都必须的。一般来说，一周爬山三到四次比较合适，也就是保持隔天爬山的频率，这样既不会太累，又能锻炼身体。

专家建议，每一个打算从事登山健身的人，主要是中老年人，如果还没有接受过相关的检查，最好在正式登山之前接受一些运动实验和心电图检查，尽量尽快“抓住”自己体内隐藏的心脏疾病。之后根据医生和专家的指导，控制运动强度和运动量，制定合理的攀岩计划。爬山时心率保持在120-140次/分，老年人每半小时休息一次，最好休息10分钟。

多喝水，不要跑下山！

其次，爬山时注意多喝水。早晨是人体血液粘度最高的时候，也是心脑血管疾病的高峰期。爬山前，即使不渴也要喝一杯水，这样不仅可以稀释血液，还可以减少运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分和电解质的饮料。

第三，有些人一路小跑下山。事实上，下山的方式会对膝关节造成更大的伤害。正确的方法是上下山走20分钟，休息3分钟，缓解膝关节的压力。

爬山的天气也是讲究的，有些天气不适合爬山。比如雾天，酸碱、灰尘、病原微生物等有害物质在雾中溶解。还有就是不适合在太阳不出来的时候，因为这个时候，不是氧气而是植物光合作用释放的二氧化碳，在阳光照射的时候，是氧气释放出来。

长期不运动的年轻人，不能漫不经心的爬山。

老年人更关心自己的健康，而很多中青年人更信任自己的身体，然后就粗心大意了。其实，中青年人也需要知道一些爬山的禁忌和技巧。

患有心肌病或风湿性心脏病的年轻人不应该爬山。平日经常坐在办公室的中年人，容易患上各种疾病，很难及早发现和治疗。如果他们突然爬山，他们的活动会急剧增加，身体负荷会突然增加，这很容易诱发心肺疾病。

有些驴友喜欢户外徒步，登山也是常见的活动。专家建议，这些驴友在爬山前应该慢跑热身，然后用一些用具来减少长途跋涉中身体的损耗。比如爬山的时候，可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，从而减轻对膝关节的压力。上山下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。

爬山时注意以下几点:

爬山是一种很好的有氧运动，但并不适合所有人。高血压、心脏病、癫痫、眩晕、肺气肿、关节病患者不宜爬山。爬坡强度不宜过高，心率保持在120 ~ 140次/分。如果超过最大心率的85%，则应适当减慢爬坡速度，同时做深呼吸、放松和整理，直到心跳恢复正常后再继续。

爬山前10 ~ 15分钟，即使不渴也要喝400 ~ 600毫升的水，这样不仅可以稀释血液，还可以减少运动时的缺水情况。爬山时，不要等口渴了再喝水。每次喝三口，随时补充水分。最好使用含有适当糖分和电解质的动作饮料，以缓解疲劳，尽快恢复体力。

1、鞋子要合脚，不能穿高跟鞋，衣服要宽松。

2.带上一些水或饮料，这样山上就没有水了。

3.天气不好的时候最好不要爬山，以免发生危险。

4.下山时不要跑下山，以免站不住脚的危险。

5.爬山时身体要前倾，但腰背要挺直，以免驼背、弯腰。