药膳食谱 冬季吃什么药膳养生?冬季药膳食谱大全
程氏胃养生冬天天气寒冷，所以人们容易感冒、咳嗽和其他疾病。今天，我们将向您介绍冬天吃什么样的药用食物。冬季药膳有哪些食谱？
冬季药膳食谱大全青果萝卜汤
配料:五个青果一个萝卜。
做法:萝卜切片，用青果煮，30分钟后关火，取汁代茶。
功效:清热泻火，解毒利咽，生津消食。对于秋冬干咳，咽喉痛，每天服用可以预防流感。
西红柿银耳羹
配料:银耳50克，西红柿100克，冰糖适量。
做法:将银耳用水浸泡，洗净，然后放入砂锅中，煮至稠嫩，然后将西红柿洗净，去皮，去籽，切碎捣碎，放入银耳汤中煮沸，加入冰糖调味。
功效:银耳滋阴润肺，西红柿清热解毒，生津利咽，加冰糖熬汤。对阴虚火旺、久咳不止的慢性扁桃体炎患者有调理治疗作用。
沙参玉竹蒸鸭
配料:老鸭一只，玉竹50克，北沙参50克，生姜、花椒、黄酒、盐适量。
做法:将老鸭宰杀，去毛去内脏，取玉竹、北沙参中的杂质，洗净后与老鸭一起放入砂锅中，加水、生姜、花椒、黄酒、盐，小火炖2小时。
功效:滋阴清热，润肠通便，适用于骨蒸、肺热、慢性咳嗽、大便干燥者。
配料:山药60g，薏米60g，柿饼30g。
做法:先将薏米加水煮沸，然后将山药捣碎，柿饼切成丁，继续煮一会儿做成稀粥，服用时加入白糖调味。
功效:补肺健脾，养肝益阴。凡是阴虚内热，下午低烧，疲劳干咳，饮食懒散，腹泻的人都可以补充这种粥。
冬季运动养生
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老于一体的运动项目，能显著增强体质，提高身体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的刺激可以使人体的血管不断扩张，从而锻炼血管的弹性，起到预防和延缓动脉硬化的发生和发展的作用，对中老年人高粘血症的预防和缓解效果明显。冬泳中的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于人体自主神经系统功能的改善。
跳绳
冬天不想户外运动的时候，不妨在家跳绳。这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制能力和协调能力。双手转绳时，还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到训练。另外，跳绳是一种有效的减肥运动。对于孩子来说，雪中跳绳更好玩。
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