日常减肥小妙招 14个小妙招不节食也瘦身
大曾养生1.维生素补充剂
发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究将96名肥胖女性分为三组，连续26天服用复合维生素、钙和安慰剂。结果维生素组体脂含量明显低于其他组。有些人吃得很多，以补充身体的必需营养。虽然服用单一维生素对减肥计划影响不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。
2.选择合适的地方吃饭
愉快的鸡尾酒会或丰盛的宴会往往是人们享受美食和喝辛辣食物的好机会。为了控制你的食欲，试着坐在长桌的末端。中间位置，总有刺眼的食物摆在面前，让人不知所措。
3.检查邮件
你的收件箱可能是各种营养信息的聚集地，信息里有很多实用的小技巧。一项研究的结果表明，在受试者中，每周阅读健康通讯的人会吃更多的新鲜农产品，16周后脂肪转化率会更低，他们会保持足够的锻炼。
4.关掉灯和蜡烛
晚上营造一个完全黑暗的环境，会让人不自觉的掉肉。俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比在明亮或昏暗的光线下睡觉的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。
5.不要感到内疚
即使你吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。压力过后，节食者往往会应对暴饮暴食。这里提到的压力还包括他们对已经在胃里的食物的内疚。
6.少看电视
成年人平均每天花五个小时看电视。研究人员试图使用电子锁系统迫使受试者减半看电视，发现他们每天平均多消耗119卡路里。
7.合适的零食
食物促进新陈代谢，听起来像深夜电视购物节目一样不可思议。未经处理的食物作为一个整体，比精制食物需要消耗更多的分解和消化能量。因此，当你吃这种食物时，你会燃烧更多的卡路里。我们只需要做简单的改变——用糙米代替白米，用整苹果代替果汁。久而久之，全身的脂肪状态就会完全不同。
8.用小盘子吃饭
对冰淇淋自助餐进行了研究。参与者被给予17或34盎司的碗和2或3盎司的勺子。结果，碗大的人比碗小的人多吃了31%。那些拿着更大的碗和勺子的人比那些拿着更小的碗和勺子的人平均多吃了57%。
9.吃一些辛辣的食物
根据这项研究，喝一茶匙胡椒汤的人在下一顿饭中的平均摄入量比只喝清淡汤的人少60%。科学家说，饮食中的胡椒可以促进新陈代谢。
10.留着你的面包
在与脂肪的斗争中，定期摄入比限制碳水化合物的摄入要好。一项研究表明，100名肥胖受试者的饮食严格控制在20%的蛋白质、30%的脂肪和50%的碳水化合物。第一组整天只吃淀粉，第二组多吃一点碳水化合物。半年后发现第二组饱腹感更强，减重最多，缩腰最快。
11.有点出汗
经过60分钟的健身课程，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入，才能达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有利于心脑血管健康和心理健康，也是保持体重下降不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周5次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽的房间里
凉爽的卧室可以提高睡眠质量，促进新陈代谢。大多数人使用各种家用电器来保持室内温度恒定，避免了温度的刺激，但也防止了人体内热量燃烧机制的运行。睡在凉爽的卧室里，可以通过燃烧自身的热量来保持身体温暖几个小时，这是一种极好的减肥方式。
13.喝点酒
研究发现，每天喝一两杯酒的女性比不喝酒或不喝酒的女性体重增加更少。研究人员无法解释原因，但他们表示，喝一两杯葡萄酒的人消耗的热量相对较少。而且，她们喝酒后消耗的热量比男性多。
14.吃点糖
人们普遍认为，选择其他食物代替糖会更轻、更美味。然而，研究人员指出，这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中，老鼠服用糖替代品(如无热量的糖精)，但结果是比服用糖的老鼠体重增加更多。科学家推测，糖的替代品不会带来额外的热量，消化系统混乱，所以不具备真正糖那样的燃烧热量的平衡效果。可以得出结论，最好吃少量的糖，比如水果酸奶。
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