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三日瘦身食谱重塑好身材

导语:起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片,否则会刺激胃酸产生)起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人不宜加柠檬片,否则会刺

  起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片,否则会刺激胃酸产生)起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人不宜加柠檬片,否则会刺激胃酸产生)

早餐——1杯脱脂牛奶或豆浆,1/2碗麦片,1个苹果。脱脂奶和鲜奶一样富含维生素,可以调节肌肉和神经。多吃可以缓解肌肉疲劳,而脱脂牛奶每杯含热量较少。豆浆可以调节女性激素,改善内分泌失调。苹果可以促进肠胃蠕动,改善便秘,补充维生素。

午餐——一碗糙米,一碟芹菜炒鸡柳或一份牛排。糙米富含维生素,不仅能补充体力,还能促进消化,而鸡肉和牛肉是不容易发胖的好食物,可以补充体力。

晚餐——1个小红薯,1碗果蔬沙拉,1份蔬菜汤或粥。红薯能吃饱不发胖,还能促进肠胃运动。沙拉可以补充大量维生素和纤维。

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