必瘦无疑 5个最有效的瘦身运动
程氏胃养生1.去买东西
原因:这是女性最受欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。和健身房枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还能让她们感到快乐。是两全其美。如果能顺便找到好东西？
结果:女性购物时间少则两三个小时，多则一天。不停的运动可以增加腿部的力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2.在水中慢跑
原因:水中自由慢跑已经成为国外最新的健身运动，是一项理想的运动。因为水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比陆地跑步有明显优势，而且在深水中跑步者下肢不晃动，不容易受伤，运动后会有珍妮弗的感觉。
效果:水的阻力是空空气阻力的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖人群。因为水的密度和传热比空高，所以水中慢跑比陆地上慢跑消耗的能量多，可以逐渐去除多余的体脂。
3.游泳
原因:游泳很消耗精力。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走很费力，在水中游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气体高24倍，水温一般比空气温度低，也有利于散热和散热。而且游泳的时候，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后可以维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
除此之外，游泳是一项全身运动，不仅可以减肥，还可以改善心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉。
效果:约130千卡/小时
4.爬山
原因:如果你整天在满是电脑的办公室里工作，你会被电脑发出的浑浊气体和辐射搞得一头雾水，如果你周末还呆在健身房里，你那长时间没有呼吸到新鲜空空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末爬山，让自己置身大自然，呼吸流汗，抛开一周所有的无聊和疲惫。
结果:登山是一项优秀的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，消耗大量热量，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5.瑜珈
原因:其实瑜伽的减肥原理不仅仅是通过出汗消耗多余的脂肪能量来达到减肥的目的。在瑜伽中，认为人体肥胖或消瘦的主要原因是人体内分泌系统和消化吸收系统的紊乱。有的人瘦，有的人胖。当我们把系统功能调整到正常时，就能有效地达到减肥或增肥的效果，而且经久耐用，不易反弹。
瑜伽通过呼吸、姿势、冥想，全方位调节身心。自主神经系统控制和调节内分泌系统，进而影响消化和吸收。瑜伽通过体位和调息的训练，可以有效调节人体的自主神经系统，其他生理功能正常。
功效:热量消耗不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
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