远离心脏病从现在做起
豁达话养生心脏是身体最重要的部分。心脏不好，会影响身体很多器官。无论人体处于什么状态，心脏都在工作；即使在睡眠中，心也忠实地坚守自己的岗位，直到生命的尽头。但是就像身体的任何器官一样，心脏也会生病。因为心脏对生命意义重大，心脏病已经成为威胁人类生命的“杀手”。据世界卫生组织统计，心血管疾病每年造成1200万人死亡，接近世界总死亡人口的1/4，成为人类健康的头号敌人。
战胜心脏病最明智的方法就是永远不要有心脏病。专家建议9种方法让你的心脏更强壮。如果选择三种方式，并且习惯了，就可以远离心脏病。
1.说服你的配偶彻底戒烟
如果经常接触二手烟，患心脏病的风险会增加92%，因为二手烟会增加坏胆固醇，降低好胆固醇，增加血栓形成的风险，更容易导致心脏病。
2.每周四次“30分钟锻炼”
研究发现，中年男性每周锻炼2小时以上，与不锻炼的人相比，患心脏病的风险降低了60%。
3.减肥
一项为期10年的研究发现，超重心脏病患者的发病年龄比正常体重患者早8.2年。
4.每天喝足够的水
研究发现，每天喝足够的水可以将致命心脏病的风险降低54%。因为补充水分可以稀释血液，降低血液凝固的概率。
5.用茶代替咖啡
与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心脏病的风险是前者的一半。众所周知，茶中强有力的抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的作用。
6.吃西瓜
研究发现，西瓜是最好的“保护心脏”的水果。番茄红素含量比番茄高40%。西瓜含有更多的水分，可以帮助人们更有效地吸收番茄红素。每天吃一个西瓜可以降低30%的心脏病风险。
7.早餐吃一碗玉米粥
玉米的叶酸含量是谷类中最好的。研究人员表示，每天服用675微克叶酸可以将心血管疾病的风险降低13%。
8.从10数到1
紧张生气的时候，不妨像拳击比赛中的倒计时一样数10下，有助于平复情绪。如果用愤怒来应对压力，患心脏病的概率会高三倍。
9.蹲式锻炼
蹲着对心脏健康有好处，因为它很像母亲体内胎儿的姿势，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
健康专家发现，经常上下蹲对心脏非常有益。深蹲时，可以通过挤压腿部肌肉的血管来加快静脉血液回流。站起来，腿部肌肉放松，动脉血迅速流入原本被挤压的下肢血管。这样在一起蹲的时候，肌肉又紧又松，相当于给血液循环增加了一股动力，减轻了心脏的负担。
练习上下蹲时，做下肢屈伸动作，放松腿部和脚踝，防止受伤。然后，双脚分开，肩宽分开，双臂前伸，屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持挺直，保持10秒左右，双手收回，臀部慢慢起身(如果身体虚弱，双手按在膝盖上，借助手臂慢慢起身)。同时，适当呼气和吸气，重复蹲10 ~ 15次，休息一段时间，每天做一两次。
心脏是人体的重要器官，因此保持心脏的健康尤为重要。分享一下，让大家养成让心变强的习惯。
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