月经期间怎么减肥 经期抓住四个阶段让你瘦

细心的女生会发现我们月经后身体和心情的细微变化。比如此时我们身心的变化，来制定一个适合自己的减肥方案。如果是这样的话，相信可以事半功倍。

在开始之前，首先要了解一个概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月经来探视的日子，因为这几天我们身体比较虚弱，不适合控制饮食和剧烈运动。

生理周期是指人类的生理周期。根据激素的变化，主要分为四个阶段，即减肥滞留期、减肥高峰期、减肥快期和减肥慢期。在每个阶段制定有针对性的饮食和运动减肥计划。减肥最快最有效。

第一阶段:减肥滞留期(月经开始后1-7天)

在此期间，你体内的雌激素和孕激素水平会处于一个月内的最低点，激素缺乏，新陈代谢缓慢，容易疲劳，所以有必要减缓体重的下降。好好照顾自己疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

运动

可以选择温和的徒手运动，比如简化的一种中国传统太极拳(太极拳)、普拉提等等。

饮食方面

1.多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白。

2.应禁止饮酒和辛辣食物，如胡椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烧烤油炸食物。

3.忌食冷食和冷食，如冷饮、凉菜、生水果等，避免血液循环不良引起的下肢水肿。另外，要少吃酸的食物，比如酸菜、梅子、李子、青梅、柠檬等等。

4.在这个非常时期，补充血液和能量是重中之重。偶尔可以吃甜食，但要戒掉含糖过多的食物。

第二阶段:减肥高峰期(月经后7-14天)

月经后7-14天是减肥的高峰期。此时雌激素和雄激素分泌旺盛，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就能轻松快速的减肥。所以要把握好MM的减肥。

运动

1.尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

2.选择容易消耗热量的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车。

饮食方面

1、尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

2.多吃一些有利于消化代谢的食物，比如冬瓜、芹菜、凉瓜，可以加速你的减肥过程。

第三阶段:减肥平快期(月经后14-21天)

随着叶黄素分泌的增加，皮肤状况变得不稳定，代谢能力从高峰开始逐渐减缓。越接近第四阶段的黄体期晚期，减肥越困难，所有的代谢都开始变慢。即使严格执行减肥计划，减肥也是相当缓慢的。

运动

1.保持每周锻炼时间6小时以上。

2.多做一些机械运动，比如打网球，做有氧运动，可以帮助你在这段时间燃烧卡路里。

饮食方面

1.为下一次月经做准备，要增加铁和蛋白质的摄入，两餐之间多吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。

第四阶段:缓慢减肥期(月经后21-28天)

在此期间，你体内黄体生成素的分泌已经上升到最高水平，无论毛细管多么微小，都可以将原生质渗透到细胞组织中。这时，你的大脑感受到体内水分的流失，会本能地保留盐分和更多的水分，从而导致你的体重增加。不过这是正常现象，不需要担心少量的体重增加。

运动

1.锻炼时间可以保持在每周3小时左右。

2.每天可以练30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉很平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

饮食方面

1.饮食要清淡、易消化、有营养，同时要吸收足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

2.多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

3、避免吃咸的食物，以免增加体内盐和水的储存，出现水肿、头痛等现象。

结论:以上是我们女性朋友非常实用的减肥方法。相信很多朋友都很感兴趣，只要坚持下去，就能减肥成功。看完上面的介绍，如果真的有兴趣，赶紧试试。我希望今天边肖的介绍能对大家有所帮助。