怎样锻炼肺活量 在家如何锻炼肺活量呢
养生小珊肺功能一般是用于检验身体衰退的，很多人以便益寿延年，常常训练自身的肺功能，实际上身体的肺功能意味着着一个人的肺部的身心健康水平的，假如肺脏不太好得话，肺功能也就非常的低，但是要想自身身心健康，平常是能够训练肺功能的，那在家里如何练肺活量呢?下边详细介绍训练肺功能的方式 。
肺功能一般用来测试身体的衰退。很多人为了长寿，经常训练自己的肺功能。其实，身体的肺功能意味着一个人肺部的身心健康水平。如果肺不是很好，肺功能就会很低。然而，如果你想要自己的身心健康，你通常可以训练你的肺功能。在家如何训练肺活量？下面是训练肺功能的方法的详细介绍。
在家怎么练肺活量？
1.深吸气:首先，逐渐通过鼻腔呼吸，使肺下侧充满气体。在整个呼吸过程中，由于膈肌的升降，腹部会逐渐隆起。然后再呼吸，这样肺的上端也充满了气体。这时，肋骨的一部分会抬起来，胸部会扩张。整个过程通常需要5秒钟左右。最后，屏住呼吸大约5秒钟。经过一段时间的训练，屏气时间可以增加到10秒甚至很多。肺部吸收足够的二氧化碳后，逐渐排出体外，肋骨和肩胛骨逐渐恢复到原来的位置。休息一两秒钟后，重新开始，重复10分钟。长时间的训练可以成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将左手拇指按着右鼻腔，渐渐地由左鼻腔深吸气，有目的地想象气体是朝额头流走的。当肺脏气体饱和状态时，用左手的无名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒钟再呼出来。随后按着左鼻腔从头开始。每侧各做5次。
二、静息呼吸法:用左手拇指抵住右鼻腔，从左鼻腔开始逐渐深吸气，有目的地想象气体向前额流走。当肺部气体饱和时，用左手无名指和中指按压左鼻腔，屏气10秒后呼气。然后按压左鼻腔，从头开始。两边各做5次。
三、睡眠质量呼吸法:在床上，双手放在人体两侧，闭上眼睛，刚开始深呼吸。逐渐将手臂伸过头顶，靠近耳朵，用手指在卧室的床上抚摸。整个过程大约需要10秒钟，手臂恢复并重复10次。这种方法也可以帮助你平静地入睡。
四、健身运动的呼吸方法:走路或跑步时积极增加吸气量，慢慢吸气，快速呼吸，同时慢慢吸气，随着呼吸逐渐放大横膈膜，快速呼气。每次运动不需要少于20次，而是每天多次。
5.坚持抬头挺腰的正确姿势
在生活起居中，不管坐、站或行走，如能长期性坚持不懈抬头挺胸仰头直腰的姿态，肺功能可提升半成至二成，而人体各组织所得到 的co2量也随着提升。
在日常生活中，无论是坐着、站着还是走路，如果能长时间保持抬头挺胸、腰挺直，肺功能就能提高一半到20%，人体各组织获得的二氧化碳量也会增加。
第六，坚持报名适度运动，慢跑和游泳。
慢跑:是一项非常简单方便的新运动，不会受到气温的影响，假期也可以进行。要改善肺功能，变速跑更有效。跑100米，然后逐渐跑回家，反复跑，每两到三公里为一组，每次运动最好跑两到三组。飞行不是说速度一定要快，而是要放大步伐，走得快，因为速度太快，学员承受不起。由于目前很多学生没有规律锻炼的习惯，所以在练习变速跑之前，应该把跑步作为“备课”来训练。根据自己的工作能力跑步，对心肺功能压力太大，运动强度不足是不够刺激的。你怎么知道运动的强度？每次运行后脉冲频率应为每分钟130~140次。
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