立卧撑跳 什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里
饮食养生汇导语：垂直支撑是一种常见的锻炼方法。垂直支撑是男孩和女孩都可以做的运动。做起来很累，但是支撑起来很累。至于去哪里练，我们来看看。什么是垂直支撑站立，简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后叠腿站起来。重复以上动作，趴下，向上推一次，然后站起来。别看这么小的变化。比起简单的俯卧撑
垂直支撑是一种常见的锻炼方法。垂直支撑是男孩和女孩都可以做的运动。做起来很累，但是支撑起来很累。至于去哪里练，我们来看看。
什么是垂直支撑
站立，简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后叠腿站起来。重复以上动作，趴下，向上推一次，然后站起来。别看这么小的变化。比起简单的俯卧撑，练习的地方多了，也累了很多。
在哪里可以练习垂直支撑
垂直支撑可以锻炼全身。垂直支撑可以锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部等肌肉群。做俯卧撑的时候可以锻炼手臂、胸部和肩膀的力量，收腿的时候还得靠腹部和腿部肌肉的收缩。因此，垂直支撑会在一定程度上锻炼这些部位，尤其是胸肌和肱三头肌。
垂直支撑的正确做法
1.从站立姿势开始，弯曲腰部，向后移动臀部，蹲下，直到你的手可以放在地上，就在你的脚前面。
2.双腿甩到身体后面，让身体呈俯卧撑姿势。
3.双腿向后收拢至身体底部，做一个下蹲的姿势。
4.直立起来。完成一个动作。
做垂直支撑应注意的事项
做直立支撑要提前知道注意事项。因为这是一项消耗能量的运动，有肘部和肩部等关节问题的人一定不要做得太快，要焦虑，要慢慢来。腿部回缩过程中，尽量不要毛躁，避免受伤。还有，如果膝盖有问题，最好做标准俯卧撑，不要做直立支撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
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