俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

上班族整天坐在办公室里，缺乏必要的运动，下班后简单的健身可以帮助我们消除亚健康状态。俯卧撑锻炼什么？俯卧撑在哪里锻炼肌肉？

复合俯卧撑

锻炼部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

双手撑地肩宽，双脚和背部伸展伸直，锁定肘关节。用眼睛向前看，放低身体，直到胸部几乎可以接触到地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复起始位置。注意你在这项运动中的动作节奏。

向上倾斜俯卧撑

双手放在50-70厘米高的长凳上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力举起。这个练习主要是关于胸部下部的肌肉。除了长凳之外，你还可以把手放在健身球上，这更难，因为更多的肌肉会参与到运动中来保持平衡，包括腰腹肌肉。

倾斜俯卧撑

双脚放在长凳上，双手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这个练习主要针对胸肌的上部和肩部肌肉的前部。

倾斜俯卧撑

双脚放在长凳上，双手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这个练习主要针对胸肌的上部和肩部肌肉的前部。

强俯卧撑

锻炼肌肉:胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉和肱三头肌。

练习:起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手放在地上，左手放在约20厘米高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力抬起，这样双手就会有短暂的抬起空。

肱三头肌俯卧撑

锻炼肌肉:肱三头肌。

和标准俯卧撑一样，只是双手支撑在一起，稍微内旋，使拇指和食指形成一个三角形，双手结合称为心形，改变肱三头肌的重量。