小圆肌 筋膜球的使用方法

说起筋膜球，大家都不容易生疏。筋膜球是羽毛球大小的按摩球。它可以按摩脚底，刺激脚底穴位，达到保健效果。空有空的时候可以把筋膜球放在脚底，可以释放压力，进行按摩。筋膜球可以合理锻炼肌肉，那么除了按摩脚底还可以按摩什么呢？

你感觉到肌肉疼痛、焦虑和疲惫吗？你经常做拉伸运动，但是没有实际效果？你减少了训练的净重，尝试了康复，甚至选择了热水澡。你知道你需要的是深度合理的软组织治疗。如果现在可以接受按摩，那就太好了。

问题在于，不是每个人都有时间和财富接受软组织治疗。想找一个简单、经济、合理的方法缓解疼痛？大多数人想到的是运动后应用泡沫轴释放压力，充分利用休息后的工作压力，释放焦虑的肌肉，达到释放压力肌肉筋膜和肌肉，然后运动后修复的目的。但是，对于较小的肌肉群或位置，不可能使用泡沫轴，所以筋膜球会显示出它的天赋。

一个小筋膜球可以帮你处理。如果你使用得当，它会成为你最好的朋友。

按摩的时候会感到疼痛，但并不容易，也难以忍受。如果你感到剧烈疼痛，立即停止。也许你已经受伤了。

按摩姿势要慢。使筋膜球沿肌肉左右缓慢转动，停在最敏感点。这些可能是令人兴奋的麻烦。

沿肌肉左右转动筋膜球5次，或在一定区域内左右转动30秒，保持30秒。每块肌肉做几次。你实际做了多少次并不重要。试试看，你就会知道答案了。

当你触摸到兴奋时，你可以感觉到肌肉深处的疼痛。没关系，咬紧牙关坚持住。

如果那一点真的很刺激，那么当球第一次碰到它的时候，痛苦是最明显的。经过一段时间的坚持，疼痛可能会减轻。

当你按摩某个区域时，把球转过来，找到问题所在。激动的烦恼一般存在于一些特殊的区域，但你不必专业去寻找。你只需要把球转过来，自己去寻找激动的烦恼。

首先，足底肌肉筋膜释放压力

脚底没有刺激，但是用筋膜球按摩可以释放脚部的压力。足底肌肉筋膜的动作会立即影响腿部的其他部分。我们大多数人都有焦虑的脚部肌肉。

训练方法:

单腿站立，挂入空，踩球，重休息后放置支撑腿。在脚掌上把球转过来，在疼痛的地方再翻一点。踩40秒，每只脚分3组。

第二，梨状肌

你可能听说过梨状肌，这是一种很小的肌肉，经常很疼，很烦人。它是需要注意的髋关节旋转肌之一，它引起的问题最多。

训练方法:

屁股坐在球上，向四面八方滚。你可以找梨状肌。这块肌肉不大。当触摸它时，疼痛会沿着脚变宽。保持在这一点30-60S，按摩后感觉放松。如果疼痛严重，保持双腿伸直，换句话说，不要让髋关节旋转肌过度弯曲，在这里保持一段时间。腿伸直后，按摩的实际效果会差一点，但至少能给你一个好的开始。

三.英国工业训练委员会

大腿根侧的这些肌肉筋膜基本上一直焦虑，通常会有兴奋的烦恼。在这个位置，筋膜球的关键效果取决于简单的肌肉筋膜修复；然而，在髋关节附近的区域，也有一些令人兴奋的烦恼。

训练方法:

将筋膜球从腿部向上转到髋骨。如果你碰到痛点，放慢速度，保持一段时间。ITB一般都很焦虑，用筋膜球按摩可能会特别痛。我觉得筋膜球能产生比泡沫轴更好的按键屈伸，但不容易找到刺激的烦恼。

第四，小腿后侧

基本上，每个人的腓肠肌和比目鱼肌都被兴奋所困扰，但大多数都不如它们的存在。

训练方法:

坐在地上，然后把人体拉得更高。人体与路面距离越远，球上释放的工作压力越大。界外球放在小腿后侧正下方。将球从脚后跟转到腿底，姿势要慢。触摸敏感区域时，放慢速度并保持一段时间。因为小腿后侧较宽，需要尝试几种转弯线，照顾内侧、中间和两侧。

动词 竖脊肌

我们的姿势通常不符合标准，这让竖脊肌焦虑。这种方法在竖脊肌上可能找不到太多的麻烦，但由于腰椎和颈椎需要提高协调能力，他们通常会非常焦虑。筋膜球按摩有利于实现这个整体的制作目标ps:强烈建议在这里使用花生球。用花生球按摩竖脊肌时，两个球之间的间隙恰好绕过脊柱，不容易给脊柱很大的工作压力

训练方法:

把花生球放在后面的地上。慢慢躺下，让人体在两个球上弯曲伸展。首先，界外球被放置在地图上显示的位置。你可以发现这两个球可以按摩到竖脊肌，球与球之间的空隙可以防止脊椎被压迫。用屈伸姿势按摩一个区域后，坐起来，使球稍微向前移动，再平躺，按摩另一个椎骨。所以沿着后面慢慢移动。正如上面常说的，这种方法对治疗兴奋的实际效果并不好。但由于很多人姿势不佳，这种方法有利于挺直脊柱，缓解背部痉挛。这种治疗对于腰椎间盘也有服务效果，因为腰椎间盘会引起背部其他区域的焦虑。

六、肩关节脱位后囊

训练方法:

背对墙或平躺时，界外球夹在人体和墙之间，球位于肩后。为了提高实际效果，可以将训练侧的手臂和肩膀水平弯曲在胸前，另一只手固定，在小范围内慢慢将球在肩膀后来回翻转，保持姿势30-60秒，再用另一侧进行训练。

七，冈下肌，小圆肌

冈下肌和小圆肌位于锁骨后方，属于锁骨外旋肌。此外，这两块肌肉处于非常深的层次，只有专业人士才能准确找到它们的部位。肩袖的焦虑和激动是肩痛的常见原因。姿势不正确，手臂长时间保持在头顶，单手使用电脑鼠标，长时间在电脑上打字，不给手肘休息的时间，都是造成这种肌肉紧张的原因。以下方法可以缓解肩部神经压迫的问题。

训练方法:

平躺在健身垫上，球位于背带和垫面之间，球侧肩部伸直，肘部弯曲90度，使手臂平躺在垫面上，球侧肩关节错位缓慢内外旋转，重复8-10次往返，然后换到另一侧进行姿势。

首先，你需要找到冈下肌和小圆肌的部分。它们在锁骨后面，也就是身体被筋膜球压红的区域。