瘦腿小窍门 瘦腿的几个小窍门

我们经常会遇到一些女性朋友，虽然尺寸很漂亮，但是她们很容易在四肢上沉积一些体脂。我们很容易长时间起床或保持健康，那么我们能做些什么来应对这种疾病呢？其实我们可以用一些健身运动来达到瘦腿的功能。让我们介绍很多关于瘦腿的小技巧。

负重深蹲:双腿分开至与肩同宽或略宽，背部挺直不弯曲，腹部保持紧绷，膝盖骨指向2或3个脚趾。膝盖骨长时间保持不上下晃动。下蹲时，呼吸上身，适当向前伸展。整个姿势过程中，保持膝盖骨不要向前超过脚后跟，脚后跟要远离木地板。脚最好与路面保持90度。如果腿部力量基础薄弱或者膝盖骨受损，可以下蹲到60度。最小力量:大腿根部不必直接呼出路面。每次坚持做12-15次就可以了。这个姿势训练到脚外侧，后面也有屁股。建议脚部体脂多的美女多锻炼。毅力，3-4组就行。

剑蹲:脚与肩的距离比肩宽或略宽，身体挺直，腹部保持紧绷，髌骨指向2、3个脚趾，膝盖骨不晃动，蹲下时膝盖最好弯曲90°。呼吸，适当地向前伸展身体，并伸展你的呼吸，以保持你的膝盖骨低于脚跟。体验脚外侧收缩的感觉。这种姿势适合脚外侧体脂较多的美女。坚持12-15次，3-4组就可以。

仰卧分开双腿:在脚内侧训练~仰卧在垫子上，双腿并拢伸展垂直分割天花板，呼吸腿向两侧分开，呼吸腿并拢。每条腿训练15次，上下一组，4-5组就可以了。

仰卧抬腿:脚外侧训练~平躺在垫子上，双腿合拢，伸出垂直平分的天花板，单腿呼气，逐渐向下呼吸，姿势反转。这个训练适合腿部肌肉发达的美女，配合起来实际效果会更好。你也会感觉到肚子的紧绷。一定要坚持下去。每条腿训练15次，上下一组，4-5组就可以了。

坐姿:坐在垫子上，收腿刺激脚后跟，逐渐伸直脚后跟。这个姿势可以训练你的小腿。每条腿训练15次，上下一组，4-5组就可以了。

侧卧抬腿:侧卧睡觉时保持直线，伸出一侧双脚感觉大腿内侧收紧，抬起身体保持直线，双脚逐渐着地。每条腿训练15次，上下一组，4-5组就可以了。

可以继续进行上述姿势，也可以根据双脚的现状进行选择性训练。但是无论哪种姿势，都要持之以恒，保证有足够的总数，不打眼空。另外，互相配合30-45分钟的有氧训练，如慢跑、游泳、骑自行车等，实际效果会更好！请记住，我们的身体并不容易一直欺骗我们，只有它们在观察我们如何看待自己。

在上面的文章中，我们详细介绍了脚粗带来的苦恼，建议大家在日常生活中培养良好的习惯，防止人体脂肪在脚上过度沉积。上一篇文章详细讲解了瘦腿的很多小技巧，希望对大家有所帮助。