瘦背瑜伽 瘦背瑜伽 三种简单的瘦背瑜伽体式
韩亚养生三种简单的瘦背瑜伽姿势瘦背瑜伽1。左腿从膝盖弯曲站立，右腿抬至左大腿，脚跟和脚外侧靠在左大腿上部。右脚轻轻扭动，压在左大腿上，但不要用脚后跟，而是把左腿压在脚后跟外侧。脚跟外侧紧紧压在左大腿上时，左腿和全身都要绷紧伸直。2.双手从身体两侧举到头上。双手举过头顶时，双手并拢，手掌放在头上，手腕抵住头部。3.双手交叉放在头顶，然后做以下动作:尽量将弯曲的肘部向后推，使肘部在同一条线上，但注意不要推得太用力。向前看，右腿绷紧站立，全身处于紧张状态，呼吸正常。保持这个姿势10秒钟。4.保持这个姿势一段预定的时间，放开手掌，伸展手臂。然后收紧手臂，放回身体两侧。手恢复后，抓住右腿的脚趾，轻轻抬起脚回到地面。现在，你已经回到了最初的准备姿势。短暂休息，正常呼吸两次。5.休息几秒钟后，交替双腿，反复练习这个姿势。第二次练习时，需要右腿站立，左腿弯曲。按照第一次做的步骤重复这个姿势。贴士:树瑜伽不仅可以移动到全身的关节，还可以促进每个关节的血液循环，对瘦背也有很好的效果。这个动作看似简单，但并不是每个人都能做好。原因是什么？这可能是由于天生的不平衡，或者在练习瑜伽时无法集中你的意识，只能把你的意识集中在体式上。因此，边肖建议你多练习，多冥想。首先让你的心静下来再去练习，这样你就可以把动作进行并维持到最后，发挥出巨大的运动强度和减肥效果。瘦背瑜伽2 1。双手撑地，膝盖张开，与臀部同宽，跪在地上。大腿和小腿成直角。面向地面。2.下跪，提臀，双膝跪地，沉腰，双手撑地，与肩同宽。3.吸气，抬头，收腰，收腰，臀部向上倾斜。保持5 ~ 10秒。4.呼气，低头，保持脊柱弓起，保持弓起5 ~ 10秒。提示这个动作是猫弓背式。其作用是软化颈部、肩部、背部和腰部脊柱，并使腰部和背部变薄。此外，它还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调。有利于子宫缩小和产后恢复；促进消化；改善血液循环。重复这个动作5~10次后，注意放松和休息。瘦背瑜伽3 1、俯卧，下巴贴地，双手掌心向上放在身体两侧2、眼睛慢慢向上看，颈椎、脊椎依次向上拉3、当脊椎不能自动向上拉时，双手放在身体两侧，慢慢帮助推上上身，压下腹部，向左后转4、慢慢向左上上身，看左脚趾，保持反方向呼吸3~5次，左右各一次。替代做法:如果腰部僵硬或受伤，可以选择A、B替代。答:下臂支撑在地面上，缓解腰部的紧张和不适。B:尽量向前伸展手臂，以减轻腰部的压力。提示:这个动作叫眼镜蛇扭。除了使背部变薄，还可以激活颈椎，减少颈部脂肪，挤压按摩腹部内脏，对肠道特别有益。既能美化背部，缩小肠胃，又能促进排毒，改善便秘。进一步阅读:减压瑜伽4招减压瑜伽让你轻松面对生活。减肥瑜伽促进血液循环，快速燃烧脂肪。办公室瑜伽办公室三招瑜伽教程办公室瑜伽适合人体练习。柔性瑜伽高温瑜伽高温瑜伽练习高温瑜伽知识大全健身操瑜伽健身操瑜伽功效和作用
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