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健康饮食金字塔 食物金字塔以及健康的饮食方式

导语:中国营养学会认为,食物金字塔推荐的每人每天各种食物的适宜摄入范围适用于正常健康成年人,应根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度和季节进行适当调整。良好的饮食习惯在营养上要均衡,日常饮食的各个方面都要多加注意。美国卫生部门

中国营养学会认为,食物金字塔推荐的每人每天各种食物的适宜摄入范围适用于正常健康成年人,应根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度和季节进行适当调整。良好的饮食习惯在营养上要均衡,日常饮食的各个方面都要多加注意。美国卫生部门对人们的饮食方式提出了以下建议,供我们参考:

食物多样化——合理搭配,营养全面;

多吃蔬菜、水果和谷物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;

选择低脂食物和低胆固醇饮食——减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,减少导致肥胖和许多慢性病的危险因素;

少吃盐和糖——降低高血压的可能性;

尽量少喝酒——可以增进食欲,避免多重营养缺乏,保护消化系统的功能,尤其是肝脏和神经系统;

避免吸烟——维持体内氧气和维生素C的正常代谢,避免产生大量自由基

饮食需要多样化、均衡、适度。各种食物的每日食物摄入量可以用食物金字塔来表示。金字塔中食物的面积越大,摄入的食物就越多。均衡饮食需要养成习惯,平时持之以恒,才能极大地促进健康。

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