让你愉快 六招让你愉快度过每月的生理期

每个月的那些日子，

你是否也患有体重增加、腹部绞痛和坏脾气？很多女生每个月都要忍受月经带来的各种不适。生理综合征我们无能为力。让我们来看看COSMO教给你的小技巧，也许可以帮助你告别那些日子的地狱般的感觉。

生理期综合征

女性内分泌由两种激素控制:激素和叶黄素。激素代表女性激素，叶黄素代表男性激素。女性荷尔蒙帮助女性发育，刺激细胞代谢，展现女性的各种生理特征。叶黄素有助于稳定子宫和受孕。子宫内膜含有大量的叶黄素。在生理期前一周，体内两种激素的含量开始下降，体内出现了一系列相应的特征。你开始进入烦躁期，脾气变坏，急躁易怒。就像一个濒临破裂的气球，用针尖就能立即破裂。

随着生理期的到来，叶黄素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉到身体的压力逐渐减轻。接下来的4 ~ 5天，经血逐渐排干，女性激素迅速上升占优势，直至排卵期达到高峰。掌握了女性身体周期的规律，就可以在生理期不做小奴隶的情况下变聪明，每个月都怕这几天。有了生理学和卫生学的知识武装，再加上一点远见，我们就能轻松扭转生理期的疼痛，而不必再谈“大姨妈”的变色！

1.告别情绪波动

前一分钟，你心情很好。也许突然，天气变得晴朗和多云。你生同事的气，对男朋友大吼大叫。这种情绪波动是由于生理期前体内雌激素和叶黄素减少，影响大脑中血清素等化学物质引起的。

如果你想控制情绪，你应该多吃富含钙的食物，如奶酪、酸奶、牛奶和一些绿色蔬菜。研究表明，如果女性长期保持每天1200毫克的钙摄入量，就能保证整个月的情绪稳定。缺钙会加重激素下降，足够的矿物质可以保证激素稳定和血液中胺的高水平。也可以吃一些含钙的多元片，保证营养均衡。

此外，喝豆浆和吃豆制品也会有助于增加体内的激素含量。

其次，注意少吃多餐。月经前一周拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于保持体内血糖处于较高水平，从而减少激素波动带来的影响。事实上，稍微改变一下通常的食谱是非常简单的。比如中午不要吃太多，下午4点左右茶歇的时候吃点零食，这样也有助于减少晚餐的能量摄入。

2.告别痘痘和痘痘

痤疮之所以在生理期前爆发，是因为体内女性激素下降速度快于叶黄素，男性激素比例上升。这会导致皮肤分泌更多的油脂，从而导致毛孔堵塞。与青春期痤疮不同的是，成年女性体内的女性激素在达到峰值后逐年下降，这种诱因导致的痤疮会随着年龄的增长而越来越严重。调查显示，大多数33岁以上的女性比20岁之前更容易受到痤疮的威胁。

为了防止油脂堆积引起的痤疮风险，应该在生理期前一周加强皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细洗脸两次。有些女生长期服用口服避孕药，避孕药中的女性激素会抑制体内的男性激素，所以你的皮肤看起来不会那么油腻。

如果痘痘很严重，可以让医生开一些抗生素来抑制产生痘痘的细菌，在生理期到来前一周服用。

3.告别肥胖

很多女生在生理期也会受到水肿的困扰，在此期间你的身体会像被水浸湿的海绵一样膨胀，以至于你连牛仔裤都穿不上。同理，也是由于雌激素和叶黄素低，你的身体会保持高含水量，直到生理期结束。

为了减少身体的肿胀，要注意在生理期前一周减少盐的摄入。不仅是你的食物中含有的食用盐，还有任何在生产过程中添加了盐的食物，比如汤、腊肉、微波食品。注意少吃快餐，如汉堡和薯条，少喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料，戒掉辛辣和酒精。所有这些措施都会让你看起来不那么肿。

除此之外，尽可能多喝水听起来可能不合理，但实际上，喝水越多，身体排出的水分就越多，看起来也就越轻盈。还有就是需要加强运动，每天坚持半小时出汗，比如慢跑或者骑自行车，这样有助于保持心脏健康，让排泄部分肿胀。

同样，如果水肿达到需要就医的程度，医生会指导你服用一些含有利尿剂的处方药，这样有助于排出多余的水分。但是请记住，你必须在医生的指导下服药。

4.告别肉体上的痛苦

对于一些女生来说，生理期的疼痛是非常难以忍受的，甚至到了无法正常工作和学习的地步。这期间一定要注意休息，保暖，适当减少过度剧烈活动。但是，不要呆在家里。适当的工作会分散你的注意力，让你感觉不那么痛苦。

生理性疼痛的诱因是体内前列腺素的分泌。腺苷可以加速子宫收缩，从而加速子宫内膜剥脱。所有女生都可以在自己体内产生前列腺素，但约50%的女生分泌过多的腺激素或对腺激素过于敏感，导致痛经。

你可以通过服用一些非处方止痛药来缓解疼痛，比如那些含有布洛芬或萘普生的止痛药。月经后12 ~ 24小时内，每6小时服用一粒。如果发病期难以预测，可以在开始感到疼痛时服用第一片。需要注意的是止痛药不能多吃，症状不是根本原因。常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性，经过中医调理后，告别疼痛，轻松度过月经期！

当你胃痛时，保暖也有助于缓解疼痛。目前药店有一些贴在肚脐上的含有发热剂和调理剂的贴片，也会有一些效果。

如果以上方法都不能帮你缓解疼痛，你需要去看医生。OTC药物抑制不了的疼痛，说明你可能有子宫内膜异位症。子宫内膜异位症是指腹腔内子宫内膜错误生长，是一种非常危险的妇科疾病。在严重的情况下，它会导致大出血和其他危险。

5.告别消化道不适

前列腺素增加也会导致月经初期腹泻。腺苷可引起子宫收缩，以及腹部痉挛和收缩，导致肠蠕动。腹泻通常比较轻微，以免造成太多不便。甚至有些女生不会拉肚子，反而会便秘。

饮食疗法更适合月经期间的消化道不适。如果你在月经期间经常腹泻，你应该尽量少吃会导致腹泻的食物，比如含有纤维素和香蕉的食物。如果你会便秘，多吃一些促进胃肠动力的食物。

6.告别生理时期的妇科疾病

生理期要特别注意身体卫生，避免性生活，使用干净的卫生巾和卫生棉条。同时也要注意经常更换外用卫生用品，最长4小时更换一次。注意每天清洁外阴，即使在量最多的两天。在潮湿的阴部，细菌繁殖很快，不要因为月经来潮而连续几天不做个人卫生！

还需要注意的是，怀孕可能发生在生理期。有些女孩排卵不规律，可能在月经期间排卵。不要想当然地认为月经期间发生性行为不会导致怀孕。精子可以在阴道中存活5天。如果你在没有保护的情况下在5天内排卵，你可能怀孕了。谨慎服用各种避孕药。一些年轻女性经常采取紧急避孕措施，这会导致不规则出血和排卵障碍。不要用避孕来达到提前或推迟生理期的目的。