俯卧两头起 练背部肌肉的动作
家和养生在现实生活中，也是有愈来愈多的人会混在于健身会所之中，而每一个人混在健身会所的目地都存有着差别。可是针对大部分男性朋友而言，在健身会所上都是以便营造人体线框，让人体的肌肉看上去更为显着。而人体肌肉除开普遍的腰部肌肉、手臂肌肉以外，背阔肌也不是可以忽略的一个地区，那麽练背阔肌的姿势有什么呢?
现实生活中，在健身俱乐部混的人也越来越多，每个人在健身俱乐部混的目的地也有差异。但是，对于大多数男性朋友来说，在健身俱乐部，目的是创建人体的线框，使人体的肌肉看起来更加引人注目。除了常见的腰部肌肉和手臂肌肉，背阔肌也不是一个可以忽略的区域，那么练习背阔肌的姿势是什么呢？
引体向上
总体目标锻炼姿势:背阔肌。
姿势要点:
双手抓住单杠，使压力在腰部以下位置释放，背阔肌充分伸展，双腿弯曲伸展。呼吸，集中背阔肌的回缩力，向上拉屈臂引体向上的最高点2-3秒。呼吸后由背阔肌的收缩力控制，使人体逐渐减少和恢复。反复训练。
握持距离:
宽握引体向上，针对背阔肌上方和两侧两个部位，合理增加背阔肌总宽度；窄握引体向上，对于背阔肌的下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
握法:
一般用正握，可是也可反握，反握引体能够 对肱二头肌会出现显着的刺激性。
一般是抱在前面，但也可以抱在后面。背部的提拉会对肱二头肌造成明显的刺激。
常见问题:
每次训练必须足以弯曲和卷曲背阔肌，至少放下它，并将其拉至胸部尽可能高。只有这样背阔肌才能得到最大程度的发育，肌肉线条才能用手雕刻出来。
⑵在整个姿势过程中，人体不必来回晃动，利用惯性力给予助力；当全身放松时，肩骨应释放压力，使背阔肌充分伸展；每个训练组结束后，你应该用双手悬挂训练，以释放背阔肌的压力。这种训练的必要性取决于将背阔肌拉伸到无法达到的水平，因为在训练中很容易限制姿势。
游泳站
整体目标锻炼姿势:竖脊肌。
姿势要点:
侧卧，弯曲伸展身体，弯曲伸展双腿和手臂。拉长脊柱，弯曲和伸展手臂，肩膀和腿，稍微离开路面。
⑵收紧腹部和臀部，保持颈部和脊柱在一条直线上不动，逐渐抬起右手和左腿，恢复到一条直线，改变左手和左脚抬起，持续保持腿和手不在地板上，锻炼背部肌肉的臀部。
常见问题:
这个姿势不能用爆发力来做，而是逐渐让腰部肌肉推动手臂和腿部抬起。
⑵ 除此之外还要留意头部不必用劲向往后仰，只是追随上身一起伸出。
⑵此外，注意头部不用向后仰，只要跟着上半身一起伸就可以了。
俯卧，从两端开始
整体目标锻炼姿势:竖脊肌。
俯卧，从两端开始
姿势要点:
侧卧，双臂伸直朝向头顶，双腿伸直。当你呼吸时，抬起你的胳膊和腿离开路面。稍微控制一下，慢慢呼吸释放压力。
常见问题:
这个姿势不能用爆发力来做，而是逐渐让腰部肌肉推动手臂和腿部抬起。
⑵此外，注意头部不用向后仰，只要跟着上半身一起伸就可以了。
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