用意念60秒打8个字 老人失眠：60秒极速入睡法怎么做
贾老师说养生本站:60秒快速入睡是失眠症患者的福音。老年人容易出现失眠等症状，60秒快睡法可以解决失眠问题。那么如何做60秒极限睡眠法呢？下面这个网站给大家介绍一下如何做60秒极限睡眠法，看看吧。
60秒快速睡眠法怎么做？
现代人总是处于紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能失调，导致睡眠不足。
一位美国医生发明了“4-7-8”呼吸法，可以帮助人在60秒内入睡。原理是让肺部吸入更多的氧气，体内氧气的增加可以调节副交感神经系统的功能。
用嘴大口呼吸。
②闭嘴，用鼻子吸气，心里数4下。吸气时用鼻子，不要出声。呼气时用嘴发出“呼”的声音。确保你的舌头接触到你的上颚。
③停止吸气，屏住呼吸，心中数7。
④大口呼气，心里数——1、2、3、4、5、6、7、8。这种“一口气，一口气”每重复四次，就需要重复三次。
因为呼吸的时候要心里数，威尔医生把这种方法称为4-7-8呼吸。每天练习2次4-7-8呼吸法，持续6-8周，熟练掌握这个方法，60秒就能入睡。
还有哪些快速入睡的方法？
1、自我催眠
躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或脚上，全身肌肉极度放松，体验肌肉的放松程度，有沉重感。
默想自我暗示的句子:“脚越来越重”“下肢越来越重”“全身越来越重”。
一意识到与四肢沉重无关的想法，就要马上停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习时放松并入睡。
2.不要睡觉
如果你不睡觉，你告诉自己不睡觉就睡不着。
具体方法是:
想睡觉的时候就睡觉。
在10到15分钟内，不要睡着，立即下床，看书或看电视，读容易拿起来放下的书，读容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。或者写下脑海里停不下来的想法。如果你不困，不要停下来。如果你再次上床后睡不着，那就再次下床，专心做你刚刚做的事情。
③不管晚上怎么睡，早上让闹钟叫醒你。
白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，只有晚上睡觉才能休息。
3.音乐疗法
睡觉前，一首轻柔单调的音乐可能会有一定的效果。
听到好听的音乐，就像孩子坐在老槐树上，听着老奶奶在夏夜讲的美丽童话，又或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，暂时忘却烦恼，然后安然入睡。
4.洗澡和入睡
睡前60-75分钟洗个热水澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。
水温37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会加快心跳，刺激交感神经，让人兴奋得睡不着觉。洗澡后体温升高0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，但体温升高2摄氏度以上不利于入睡。
②建议在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会升高，所以洗澡后最好间隔一小段时间，体温下降后再睡觉。
如何做到60秒快速睡眠法，以上就是本站介绍的内容供大家参考。
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