补钙吃什么 补钙吃什么好
导语:商品目录首先,什么对补钙有好处二、缺钙的危害三、如何判断是否有缺钙补钙有什么好处1.补钙可以喝牛奶牛奶是钙的良好来源。喝250克牛奶可以得到275毫克左右的钙,饮用方便,吸收好。而且钙磷比非常合适,有利于钙的吸收。复合物种
商品目录
首先,什么对补钙有好处
二、缺钙的危害
三、如何判断是否有缺钙
补钙有什么好处
1.补钙可以喝牛奶
牛奶是钙的良好来源。喝250克牛奶可以得到275毫克左右的钙,饮用方便,吸收好。而且钙磷比非常合适,有利于钙的吸收。复合物种至少有100种,主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶富含营养和矿物质。除了我们熟知的钙,还有很多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。
中国营养学会制定的钙推荐摄入量,成人800 mg ~ 1000 mg,中晚期孕妇1000 mg ~ 1200 mg,而目前的388.8mg还不到推荐摄入量的一半,应该补充钙。比如孩子钙摄入不够,个子就不够高,骨骼发育几乎差。过去佝偻病、X型腿或O型腿都是缺钙的表现。缺钙还会引起儿童许多不良反应,如骨痛。如果孕妇缺钙,还有很多其他问题,比如腿抽筋、妊娠中毒、高血压、蛋白尿、脚肿等,都需要补钙。更年期补钙会导致骨质疏松,因为雌激素减少,钙流失增加。骨质疏松是骨质疏松性骨折最严重的原因,多为髋股骨颈骨折、前臂骨折和胸腰椎压缩性骨折。补钙主要是预防骨质疏松性骨折。
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