有氧搏击 有氧搏击操的基本动作大全
守元迹健康养生本站:健美操是近几年才流行起来的，那么什么是健美操，健美操的基本动作有哪些？以下网站总结了健美操的基本动作，供大家参考。
什么是有氧运动？
它最初是由一位黑人格斗世界冠军创造的。它的具体形式是将拳击、空手路、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中练习拳击和跆拳道中的一些基本拳击和腿部练习。
有氧运动对你的健康有什么好处？
有氧搏击运动可以增强身体的肌肉力量、弹性和柔韧性。
有氧搏击运动是一项长期、中低强度的运动，属于有氧脂肪消耗运动，其主要能量来源于体内的糖、脂肪等能量物质。有氧搏击运动中大量的腰部旋转和腹部收缩，使练习者的腹部变得结实平坦，不再允许多余的脂肪堆积在腰腹部。
健美操的基本动作
1.基本站立姿势
有氧搏击的基本站位来源于搏击项目的防守站位，一般分为正面站位和侧面站位，即防守站位和搏击站位。
直立:双腿平行，张开，膝盖微微弯曲，腹部折叠
腰、肩平行，下垂放松，双臂弯曲至胸前，手臂垂直于地面，双拳置于下颌，身体重心在两腿之间。
侧卧位:双腿分开，膝盖微屈，后腿外侧45？双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势与正面站立姿势相同。
练习步骤:首先做站立练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐渐学会移动重心。熟练后，他可以协调各种步伐，及时转移重心，提高身体的灵活性和稳定性。
2.基础拳击
拳击的拳法主要是指拳击的运动特点。正确的握拳方法是将四个手指握在一起，向内滚动，在其他手指的第二个指节处向内扣住拇指。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、拦网拳。拳击通常从战斗姿势开始。
动作要领:出拳时协调用力。正确的发力顺序是以身体轴线为发力点，向肩部和臀部展开，带动出拳，动作要迅速有力。
直拳:直拳是有氧搏击中最常用、最基本的拳法。出拳时，转身落地，弯腰，抖臂，出拳，一气呵成。另一只手臂是垂肘，微微抬起，放在下颌一侧，呈自我保护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。
出拳:出拳类似于直拳，是由直拳衍生出来的快速拳法。动作轻，出拳时手臂不完全伸直，拳头收得灵活，上半身和臀部移动很少。分为前手刺拳和后手刺拳。
挥拳:左脚蹬地，重心移至右脚，腰部向左扭转，右臂自下而上抬肘，屈肘大于90？不到180？，右臂从外侧沿小弧线向左摆动至身体中心线。分为前手挥杆和后手挥杆。
勾:勾是手臂弯曲状态下的拳头。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力。出拳时双膝内扣，脚底撑起，另一只手保持保护姿势。分为前手平钩、后手平钩、前手钩和后手匕钩。
后空翻拳:后空翻拳是以拳背为发力点，脚掌着地，上半身微微转动，以肘关节为轴心，拳背领先，手臂快速鞭打的快速拳法。
锤拳:拳头微微向外抬起，自上而下呈半弧形斜向下劈。
3.基本肘法
踢拳的肘法是屈臂的一种练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后用力点。肘关节的用力方法主要是利用腰部的扭动，肩部的摆动，尤其是肩关节的用力，使肘关节摆动得又快又短，发力在肘尖。
抬肘:肘关节从下往上抬，拳心向下，肘尖受力。
抬肘:扭腰转身，肘关节沿直线自下而上抬起，脚尖着地抬起，保持腰部直立。
击打肘部:抬起肘关节，从上到下倾斜按压。
肘关节下沉:身体下沉，抬起肘关节，从上到下直着出去。
4.街区
拦网动作主要来源于跆拳道，是面对进攻时的一种自我保护措施。
上挡:手臂自下而上的防守，手臂离额头一拳左右。
下挡:手臂自上而下防守，手臂与身体成一直线，手离大腿约20cm。
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