腕管综合征锻炼方法 运动疗法治腕管综合征

现代人经常被背痛等困扰。事实上，只要他们适当地做一些小练习，他们就可以很容易地解决这些痛苦。

坐骨神经痛

坐骨神经痛常与久坐和坐姿有关。

运动处方:站姿，双手撑墙，双腿左右依次摆动，摆动时双脚不会碰到地面。仰卧时，轮流伸直左右腿，并将其抬起。经常运动可以逐渐增加提拉角度；或仰卧位，两下肢像骑车一样依次踩踏，踩踏幅度可逐渐增大。也可以双手托住凳子，左腿弯曲下蹲，右腿尽量向右伸直，这样可以左右交替。

腕疼痛

腕关节疼痛是腕管综合征，又称“鼠标手”。症状包括手麻、灼痛、腕关节肿胀等。

运动处方:顺时针、逆时针各转动手腕25次；或者将负重水瓶握在手里，先用手掌向上握住水瓶，做从自然下垂到向上提起的动作，然后放下，再做从下到上的动作，每次25次，锻炼腕屈肌；还可以用力吸气握拳，用力呼气，同时依次伸展小指、无名指、中指、食指和拇指，左右各做10次。

腿疼

长时间站立或长时间坐着的人容易出现腿疼的症状。

运动处方:坐直，双脚平放在地上，抬起右腿，伸平，脚趾向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，然后换左腿。每两小时锻炼一次。