吃完饭多久可以运动 吃完饭多久可以跳操
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第一，饭后多久可以不运动
二、做健美操的人应该吃什么
三、女子健美操注意事项
晚饭后我可以做多长时间的有氧运动
1.饭后多久可以不运动
饭后2小时做有氧运动为宜。
建议每次进食后休息2小时。对于经常参加运动的人来说，除了剧烈运动外，可以在饭后运动30分钟左右。
如果运动的目的是增肌强身，运动30分钟后可以再吃。这时，吸收比平时好；如果目的是减肥，可以在运动前一个多小时吃东西。刚吃完饭就运动对胃不好。
同样，运动后也要定时进食，因为管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定时间恢复。所以，长时间剧烈运动后一般不要想马上吃饭，吃饭前要休息30分钟左右。
饭后什么时候开始锻炼取决于食物。饭一般都是吃的，运动最好安排在饭后一小时。如果吃大餐，最好2小时后再运动。胃肠消化食物，不断蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。
2.跳健美操的最佳时间
下午3、4点跳:一般跳健美操的最佳时间是下午3、4点..在这个炎热的日子里，当午后的阳光褪去，个人的精神活力开始上升，有氧运动是最简单的减肥方式。
饭后1小时左右再跳:因为晚上激素比较旺盛，比较容易减肥。
不建议早上跳。健美操也是中等强度的体育锻炼，在一天开始时难免会消耗过多的体力，导致疲劳。另外，其实如果能做适当的运动，避免饭后消化时间，其他任何时间都可以。
3.饭后不建议立即不运动的原因
立即运动会引起胃部不适。一般来说，吃饱饭后，人体血液大部分集中在胃和肝脏。如果马上去运动，会导致储存大量食物的胃因为颠簸不断拉扯固定胃的韧带，导致胃部不适。
容易引起消化不良。饭后立即进行减肥运动等类似运动，会抑制消化液的分泌和消化管的蠕动，因为在进行减肥运动等运动时，全身肌肉的血液会增加，胃和内脏的血液会相对减少。这些原因容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引发慢性胃病。
做健美操的人应该吃什么
1.高强度健身和高强度舞蹈训练
健身和舞蹈训练前:运动前应补充蛋白质、健康脂肪和纤维，如吃一把坚果和半杯燕麦片。
健身舞蹈训练后:蛋白质。多粮米饭结合鸡蛋和蔬菜是很好的“套餐”。
2.跳跃练习，轻力量舞蹈训练
运动前:香蕉是最好的选择，因为它为你提供能量，含有避免抽筋的钾，它的纤维让你感觉很饱。
运动后:跳跃运动或轻强度舞蹈训练比瑜伽和慢跑消耗更多的体力，因此特别需要补充蛋白质来帮助修复肌肉。
女子健美操的注意事项
1.做运动时要戴胸罩。最好有强大的支撑力。
2、经期运动，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性在怀孕期间不应该开始做有氧运动。即使是有健美操训练基础的女性，也需要咨询医生才能决定是否继续进行健美操训练。
4.行走前的热身和适当的拉伸，尤其是下肢的适度拉伸非常重要。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。对于初学者来说，最好一周两三次，隔天一次。然后可以适当增加次数，直到感觉量合适为止，千万不要勉强。记住，欲速则不达。刚开始的时候运动量不要太大，要循序渐进的增加。而且每次运动不一定要持续太久，10分钟左右为宜。
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