高血压可以跑步吗 高血压可以运动吗
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第一，高血压可以运动吗
二、高血压会造成哪些危害
三、如何有效预防高血压
高血压可以锻炼吗
1.高血压可以锻炼吗
高血压是可以运动的，运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助于降低血压，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。这些运动都是动态等张运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管扩张和收缩，促进血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右，即脉搏保持在110次/分左右，每天一次，持续30 ~ 60分钟。高血压患者不宜从事力量型运动、快速跑等无氧运动，不能做弯腰弯腰弯腰太多、变换姿势太多、用力屏气等活动，会导致血压快速大幅升高，发生意外。
2.高血压的治疗方法有哪些
2.1.针灸推拿治疗高血压:针灸推拿作为老年高血压的辅助治疗非常适合。通过针灸和按摩，可以疏通经络和血液，平衡阴阳和杨灿，放松精神和肌肉，从而降低血压，提高生活质量。但是，需要注意的是，并不是所有的老年高血压患者都适应针灸和按摩疗法。
2.2、中医辨证论治高血压:这是中医治疗的重点之一，通过观察、听和提问，四诊并参与治疗。在不同的时间、不同的地域，我们采用“三因制宜”的方法，根据患者病情的需要，采取汤、丸、膏等不同的剂型，达到滋阴壮阳的作用，提高患者的生活质量。
3.高血压的饮食疗法
3.1.葛根米粥
将鲜葛根洗净切片，分别用沙参、麦冬20克。水磨后，淀粉被澄清并在阳光下干燥。每次用葛根、沙参、麦冬粉30克，粳米60克煮粥，每日一剂，可定时食用。适用于高血压阴阳两虚所致的头晕。
3.2.洋甘菊糯米粥
取洋甘菊鲜芽或幼苗15 ~ 30克，洗净，用粳米60克，冰糖适量煮粥，每日1次，连服7天。适用于高血压、肝火亢盛引起的头晕。
3.3、芹菜苦瓜汤
芹菜500克，苦瓜60克，可以和煮汤一起喝。或者用芹菜250克，苦瓜30克，用开水焯2分钟，剁绞汁，加适量糖，用开水冲服，一天一次，连用数日。适用于阴虚阳亢型高血压、头晕。
高血压会造成哪些危害
1.高血压使你的下肢逐渐失去运动功能
这么说一点也不夸张。高血压长期存在会引起包括下肢血管在内的全身动脉硬化。此时肢体调节血供功能下降，内膜增厚，斑块形成，管腔变窄。患者最突出的表现就是走路的时候腿疼，然后休息一会就会好起来。除了疼痛，患者还可能出现下肢麻木、乏力，有些人可能会感觉双腿被紧紧勒住。一旦下肢血管被血栓堵塞，患者的腿部会进一步失去功能，导致下肢温度升高，皮肤溃疡。
2、高血压让你吃东西后感到不舒服
持续性高血压最有可能造成的损害是左心室肥厚。在左心室肥厚的早期，患者可能偶尔会感到心悸，症状不明显。但是，如果发展下去，就会出现左心衰竭。患者在疲劳和说话过多后，甚至在吃得足够多后，可能会感到哮喘、咳嗽、心悸和心前区不适。更可怕的是，左心衰竭会伴随右心衰竭，此时患者会出现心力衰竭，生命危在旦夕。
如何有效预防高血压
1.饮食应该清淡
高血压患者不宜吃太咸，多吃蔬菜和易消化的食物，少吃富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪和内脏，以防止肥胖和促进动脉粥样硬化。
2、心情要舒畅
俗话说:“笑一笑，你就没那么老了”。实践证明，开朗乐观的人寿命更长。你要时刻保持愉快的心情，培养乐观开朗幽默的性格。相反，如果你整天兴奋、紧张或悲伤，担心琐事会导致心跳加快、血压升高、血液粘度升高，使已经升高的血压继续升高，诱发高血压。
3.坚持锻炼，增强体质
每天进行体育锻炼，不仅能增加能量消耗，调节身体能量平衡，预防肥胖，还能促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管张力，扩张冠状动脉，降低高血压，还能降低血液甘油三酯和血液粘度。
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