普拉提的好处 什么时候做普拉提最好

商品目录

1.什么时候做普拉提最好1。什么时候做普拉提最好

2.练习普拉提有什么好处

3.做普拉提的要点是什么

二、普拉提适合谁

第三，做普拉提需要注意什么

什么时候做普拉提最好

1.什么时候做普拉提最好

练习普拉提时要特别注意时间段。一般最好在下午3-4点练习。如果是饭后，应该是饭后2小时空。一般刚开始练普拉提的MM，每天坚持40分钟左右就可以了。当你习惯了普拉提的动作和强度，就会逐渐增加运动量，延长运动时间。比如每天练习2到3个小时就可以了。

2.练习普拉提有什么好处

2.1、减肥和减肥

普拉提是一种有氧运动。与瑜伽相比，普拉提动作幅度大，运动性更强，因此其减肥效果更好。而且普拉提的更换频率高，在这个过程中会消耗热量，燃烧脂肪。

2.2、保护脊柱

普拉提注重下背部肌肉和深层肌肉力量的提升。练习者可以通过训练下背部肌肉来加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。这些强大的肌肉和韧带可以保护脊柱，提高脊柱的安全性，恢复正常脊柱的生理曲度。

2.3、挺拔的身姿

拉伸运动是普拉提训练的重要组成部分，可以拉伸目标肌肉，对训练者的姿势起到很大的作用。如果拉伸练习充分正确，可以使扩张的肌肉细胞纵向拉伸，塑造均匀纤细的肌肉线条，提高肌肉的柔韧性。身体器官也会在这个过程中得到强化，训练者的姿势也会变得挺拔。

2.4、减轻骨关节疼痛

普拉提可以通过拉长身体来增加你的柔韧性，从而减轻关节疼痛。适当的普拉提对治疗关节炎非常有效，因为它可以通过拉伸运动增加人体的柔韧性，减少关节疲劳，保护关节健康。

3.做普拉提的要点是什么

3.1.腹部锻炼

平躺在垫子上，双臂举过头顶，双臂放在两耳之间，膝盖弯曲，双脚着地，吸气。注意:闭上嘴，用鼻子吸气。用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚离地。背部挺直，肩膀向下，吸气。

3.2.臀部运动

呼气，放松肩膀，伸直小腿，将脚趾推向地面，将大腿抬高到与髋关节相同的高度，向前踢腿并振动一次。吸气，将大腿向后伸展，收紧臀部，伸直膝盖。

3.3.背部运动

俯卧，上半身和下肢同时抬起，可以交替拍打双腿和手臂，像打水姿势游泳一样。指尖向前，与脚趾方向相同，臀部向上，保持身体挺直。

吸气，用一条腿向上踢，保持臀部不要落下。呼气，慢慢回到准备位置。

3.4.腰部运动

准备行动，大腿拱起，脚放在小腿和脚前，手臂放在膝盖上。直臂支撑，身体保持直线，双臂倾斜伸展45度，呼气。

谁适合普拉提

1、渴望减肥

瑜伽的减肥效果已经得到了普遍的认证，否则也不会以如此快的速度传播到世界各国。瑜伽是一种健康、自律的生活方式，而不是会导致身体发胖的生活方式，所以你可能不需要经历痛苦的节食过程，不需要吃对身体有害的药物，甚至不需要在意减肥。

2.受某些慢性病困扰的人

从糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩痛等生活中常见的不适，都可以通过练习瑜伽来缓解和治愈。

3.压力太大、渴望和平的人

压力和焦虑，这两个问题在快节奏的现代生活中是无法避免的。但是，情绪是可以疏导的，中医有“忧能胜怒，怒能胜思，思能胜恐”的说法，意思是情绪是相互对立的，可以借助这种相互对立的关系来疏导。

做普拉提需要注意什么

练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习基本都是在垫子上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不宜过快，保持与动作基本一致，训练时不要屏住呼吸。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解肌肉用力带来的压力。

练习时动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好自己的姿势，尽可能长时间的体验身体的刺激。

运动时腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每次动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助动作完成。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至产生腹胀等不适。普拉提有很多动作，比如滚腿或者抬腿，让饱腹感很不舒服。

练习后2小时内最好也不要吃东西。无论哪种运动，经过练习，身体的新陈代谢都会加快，吸收也会比平时快，这就叫过度吸收。因此，在这段时间内吃很多东西，会导致体重增加而不是减轻。

练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。