普拉提的好处 男人练普拉提的好处 男人练普拉提的作用

普拉提是近年来流行的一项运动的名称，受到很多人的喜爱。普拉提可以训练我们的呼吸节奏，培养我们的耐心。那么男人练普拉提有什么好处呢？

男人练普拉提的好处

普拉提最初被普拉提先生命名为“控制科学”，强调对身体科学合理的控制和运用。事实上，普拉提最初是为男性运动而创造的。它可以帮助男性放松肌肉，提高免疫力。有效的练习可以使他们的身体更加匀称和强壮。还能强化深层肌肉，提高柔韧性，还能帮助背痛、颈痛或肌肉劳损的人缓解疼痛。

男子练习普拉提的作用

1.让肌肉线条舒展开来

在健身房练习其他运动的主要作用可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸肌肉，这样会让你在运动的时候感到不舒服，不舒服。你想左翻右翻，你想上翻下翻，你想吸气呼气，各种姿势都不可思议，以此来加强你的协调性，调动你一生中可能永远无法调动的肌肉。如果你觉得某个位置没有那么难看和不舒服，那做起来还是挺惬意的。不用说，你一定是搞错了！

2.刚性运动和柔性运动的结合

普拉提最近受欢迎的很大原因是它可以用垫子甚至地板来练习，而不受场地的限制。与瑜伽相比，它在中西结合方面更为突出。既融入了西方人注重身体肌肉和功能的“刚性”训练，又融入了东方人的“柔软”，强调练习时身心的统一，每一个姿势都要与呼吸相协调。普拉提不仅可以改善人体的外形，而且在治疗一些疾病方面也有特殊的效果。比如:身体肿胀、背痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3.在伸展的呼吸中放松

办公室里大多数人腰部都有脂肪，普拉提是一项很有针对性的运动。在任何情况下，你的肌肉都应该紧张，你的腿应该尽可能远地伸展，以保持呼吸。想象一下你的头要撞到天花板了。在优美的音乐中，健身教练在指导你练习。没有压力，没有烦躁，在这种环境下，我真的觉得自己是一个超脱的人，只陶醉在运动中。

男孩练习普拉提的方式

1.半弓四点支撑

训练目的:男子练习普拉提，训练腹横肌、腹直肌、肩部稳定肌群。

操作步骤:双脚前脚掌支撑在坐垫上，躯干半拱起，膝盖弯曲90度，臀部抬高至肩膀上方，保持全身稳定，全身鞠躬呼气。

训练小贴士:高血压患者要降低难度，必须同时低头屈膝，以肚脐为重点。否则腹横肌收缩不明显。

2.v形支架

训练目的:男子练习普拉提，训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

操作步骤:双腿并拢坐在坐垫上，躯干上下伸直，上肢伸展至胸部。双腿与地面成45度角抬起，躯干与地面成30度角抬起。双手触摸脚踝呼气，低头。

训练小贴士:腹部周围的内斜肌和外斜肌充分收缩，脊柱直立充分呼气，膝盖并拢。如果脊柱不直立，三到五个腰椎会受到压力，导致腰痛。

3.侧支撑和抬腿

训练目的:男子练普拉提，左束脊肌、左内斜肌、左外斜肌和腹深横肌的核心部分。

操作步骤:右手掌和右膝盖同时支撑在垫子上，躯干与地面成45度角，左腿抬起与地面平行，左手向上伸直与躯干成90度角，保持身体和四肢稳定。

训练提示:四肢躯干必须在一个平面内，即冠状面。如果不在一个平面上，核心力量就会被分解，训练效果就达不到。

4.持球滚肚子

训练目的:男子练习普拉提，主要训练核心深腹横肌和浅腹直肌。

操作步骤:将双腿放在身体前面，坐在垫子上，骨盆固定，双腿并拢。躯干呈半拱形，与地面成45度角，双手位于腹部正上方。

训练提示:低头呼气，注意肚脐，双膝并拢。这会迫使下背部引起下背部疼痛，如果不闭合，会迫使腹横肌分解，不会到达训练目标肌肉。

初学者练习普拉提的注意事项

1.练习的时候最好穿容易移动的衣服，脱掉鞋袜，因为练习基本都是在垫子上做的。

2.初学者要注意运动量和运动强度。每周练习2-3次为宜，每次动作视自身情况而定。

3、注意呼吸深度，呼吸速度不宜过快，保持与动作基本一致，不要屏住呼吸训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解肌肉用力带来的压力。

4.运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助动作完成。如果运动前吃了自己，会影响腹肌的运动能力，带来胃部不适等症状。普拉提腿多，滚动动作多，会加重不舒服的感觉，可能会让胃下垂。