跑步减肥的最佳时间 减肥运动的四个最佳时间

健康指南:有没有减肥的最佳时间？是的，一年有四季，一天有24小时。哪个时间是运动减肥的最佳时间，是很多减肥人士都想知道的问题！今天，我就给大家介绍一下减肥的最佳时机。在以下四个时间限制内，运动是最有效的减肥方式。想轻松减肥，一定要知道！

减肥的最佳时机

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性，一天的时效性，也要考虑实际需要。减肥的最佳运动时间最好安排在以下四个时间段。

1.不要忘记四季中的冬天

冬天是减肥的黄金季节。有些肥胖的人，不管冬天是否需要，都盲目的去弥补，导致营养过剩。如果他们不运动，他们将不可避免地增加肥胖。

冬天真的是一年中可以减肥的季节。主要有两个原因:一是冬季气温下降，胃肠供血增加，消化吸收功能增强，食欲好，食欲自然增加。所以冬天是最容易长胖的季节。如果你能在这几个月控制体重，发胖的风险会大大降低；第二，专家发现，最好的效果是在冬天减肥，因为人们在寒冷的运动中消耗的热量比在温暖的环境中消耗的热量多得多。

冬季人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力下降。如果运动太剧烈，很容易引起虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道粘膜上皮纤毛活动较弱，杀菌能力变差，剧烈运动易导致呼吸道疾病，如支气管炎。建议做一些适度的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，这是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般来说，运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。

2.早上一天很贵

早上锻炼所需的热量也是由体内积累的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由超重和身体脂肪过度堆积引起的。所以，减肥运动一定要抓住早上的“黄金时间”。

每天早起5分钟，保持眼镜蛇式瑜伽练习。你只需5分钟就能拥有迷人的腰身。身体向后靠在床垫上，感觉像在伸展。注意收紧腹部。每次双手弯曲，必须配合呼吸，发力时呼气，恢复时吸气。

如果一周能在早上走五次，每次就能走完4500米的距离。除了运动时消耗250-400大卡的热量，以及运动后180-400大卡的“附加值”，一个月可以减少1.8公斤脂肪，一年可以减少21公斤脂肪。在这21公斤中，你减掉的不是水或肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！

温馨提醒：专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。