床上蹬自行车的坏处 骑自行车的好处和坏处

很多人喜欢骑自行车或者骑自行车上班，这样不仅可以避开交通状况，还可以更自由地随意观赏沿途风景。以下是对骑自行车的优缺点以及骑自行车的姿势要求的说明。我希望你能注意骑自行车。

正确的骑行姿势:

1.座垫角度:

一般座垫需要水平安装，或者前端稍微低一点，但尽量不要向上倾斜。

有人经常抱怨坐车后胯部疼痛，可能是坐垫前端PP或大腿内侧压力过大引起的。这时需要检查你的座垫是否水平，甚至可以将座垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。

还有一个有效减少磨损的方法:穿带护垫的骑行裤。`

2.坐垫高度:

坐垫高度不合适会造成长途骑行后膝盖疼痛，很多时候人体膝盖的损伤是无法恢复的，医生只能帮你保持病情不恶化。要注意坐垫高度的设置，保持正确的姿势不会损伤关节。

我的经验，座椅最适合的高度:当踏板到达最低点时，腿可以毫无困难地伸直，膝盖可以弯曲而不弯曲，但当腿稍微伸直时，膝盖可以稍微弯曲，就可以了；这样，血液可以在骑行过程中通过膝盖。

当然，如果你不习惯新自行车，座垫调得太高，可以先放低，再慢慢抬起。第一，安全第一。

3.背部和颈部的姿势:

骑行时，需要背部挺直，但不能垂直。你需要向前伸直身体。你需要从臀部向前倾斜，而不是腰部或背部胸部。否则，它会变成砂锅或虾——不仅是为了好看，也是为了让你的脊柱尽可能直。否则，长期骑行后，你的背痛会难以忍受。

你的脖子自然是直的，不要太低或者太直，否则你的脖子会酸——如果你觉得你的脖子低了，头也下垂了，你需要休息，所以尽快休息。

骑自行车的优缺点

骑自行车的好处:

1.自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上一半以上的人死于心脏病。骑自行车不仅可以通过腿部运动压缩血液活动，还可以从血管末端画出音符。事实上，它还能增强微血管组织，称为侧支循环。加强血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。

2.习惯性骑自行车可以扩大你的心脏。

否则血管会越来越细，心脏会越来越退化。晚年，你会经历它带来的烦恼，然后你会发现骑行是多么完美。

骑自行车是一项需要大量氧气的运动。一位老人曾在6天内完成了460公里的自行车旅行。他说:

老年人应每周至少锻炼三次，以强健心脏，恢复正常功能。你应该让你的心脏剧烈跳动，但不要太久。