快走和慢跑哪个效果好 快走和慢跑哪个健身效果更好

本站:跑步是一种很好的锻炼方式，跑步的方式有很多，比如慢跑、跑步、散步等。哪个更好？让我们来看看散步和慢跑的好处，以及一些注意事项。

谁最适合走路而不是慢跑？

1.对于没有运动习惯的人来说，散步可以减少运动损伤

德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，对脚底的冲击大约是他们体重的1-2倍，只有他们慢跑的1/3左右，而对膝盖和脚踝的相应压力要小得多。正常情况下，走路不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩在石头之类的东西上转动脚或者被身后的同伴踩到。

2.老年人和肥胖的人走路更安全

骨

每年，美国有近410万人患有膝关节疼痛。预防退行性关节炎，关键是保持适当的体重和运动，保持下肢良好的肌力。快速行走时，关节压力小，有强化肌肉的作用，当然有帮助。经常进行适度运动的中度患者比不运动的患者疼痛减轻。

心脏和胃

快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？我不这么认为。散步降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉率，促进心脏侧支血管的发育。

帮助肠胃蠕动，减少食欲。

衰老从腿开始！

快步走可以减缓衰老，因为运动区域主要集中在下肢。全身有近600块肌肉，其中三分之二集中在下半身，人走一步需要用到200多块肌肉。

肌肉的耐力会随着年龄的增长而逐渐下降。握力、臂力、背力等上半身肌肉力量到了六十多岁还能有二十几岁左右的能力，但下半身腿部力量只剩下40%左右。

“脚是第二颗心”。俗话说“衰老从腿开始”。下半身的肌肉不够强壮，上下楼跑步的时候会筋疲力尽，气喘如牛。因为运动依赖于大腿和小腿的肌肉，一旦这些肌肉变弱，人们不仅无法保持正确的姿势，还容易出现疲劳、膝盖疼痛和腰痛。锻炼腿部肌肉是防止体力下降的最好方法，快步走是最理想有效的锻炼方式。

快速行走时，缓慢深呼吸，摆动手臂，快速大步向前等。，可以获得意想不到的结果。那么快走有什么好处呢？以下是对你的介绍。

快走有什么好处？

快走的好处可以概括为健身和健康。

肥胖是所有疾病的根源。即使你走路很轻松，你也能消耗比平时多10倍的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下行走，将心跳保持在最大心跳的50%-60%之间，可以提高有氧运动的效率。

快步走减肥的秘诀是每天至少走一万步。因为走路是有氧运动，一开始消耗的主要是糖，20分钟左右脂肪就会燃烧。

成年男性平均每天摄入的热量约为2100卡路里。人体的基本代谢和工作时消耗的热量约为1800大卡，也就是说300大卡会在体内堆积。消耗一卡路里大约需要30步，每天消耗300卡路里至少需要10000步。

多走路，多用脚，你的脑力和体力都会更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，与大脑、脊髓、神经相通，与脑干关系密切。

快速服用这个“药方”，如果你每天服用，可以减少20%患乳腺癌、心脏病和糖尿病的几率，帮助你健康长寿。

最平凡的行为往往具有最非凡的效果。快步走可以增加心肺功能，增加筋骨力量，缓解紧张，控制体重。最重要也是最基本的是，走路让人感觉很好。

根据《美国护理健康研究》20年的统计研究，每周运动7小时以上，乳腺癌患病率可降低20%，最理想的运动是散步。

每个人都害怕成为下一个心脏病患者。根据《新英格兰医学杂志》的报道，每周步行3小时以上可以降低35-40%的心脏病风险。每天快步走30分钟，可以保持心肺功能的健康状态。即使你不能每天快步走空，你也可以通过使用短时间步行来获得一些结果。

对于60岁以上的银发族来说，每周3天快步走45分钟以上，有助于保持更好的认知功能。

人体最耗氧的部位是脑神经细胞。深呼吸可以给大脑提供充足的氧气，促进大脑神经细胞的激活

边走边呼吸，可以得到活血通脑的双重效果，脑血管系统再次得到加强，自然可以预防健忘和痴呆。

人到中年以后，血压大概会升高，但是走路可以减少激素分泌，从而减少血压升高的机会。

安全起见，高血压患者首先要和医生沟通，了解身体负荷情况，从步行逐渐进展到快步走，但每次还是持续30分钟以上。

事实上，一些顽固的疾病可以很快得到治疗。下面总结一下快走可以治疗的常见顽疾。

现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇和中性脂肪异常升高。血液中过量的胆固醇会逐渐渗入血管壁，使动脉变得坚硬、脆弱、狭窄，血液循环不畅，容易诱发心梗、脑梗等疾病。

胆固醇可以分为好的和坏的。好的高密度脂蛋白可以将多余的胆固醇送到肝脏，防止动脉硬化。步行20分钟以上，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。

中老年人患糖尿病的原因大多是由于暴饮暴食、缺乏运动和压力大，限制了进食量，减少了体内积累的糖分。然后，运动会消耗大量储存在肌肉中的葡萄糖作为能量，可以降低血糖水平。

糖尿病人要特别注意速度，最好随身携带零食，补充能量，防止低血糖。

研究人员发现，经常走路的人血液循环更好，血液可以流到肝脏聚集的许多微血管的末端，这样肝脏的代谢功能就好了。

年龄越大，骨质越容易流失，干燥易碎的骨骼很容易导致骨折或腰痛。其实预防骨质疏松并不难。除了多吃含钙的食物，运动也是必不可少的，快步走更理想。要坚持走下去，朝着每天一万步的目标前进。

你走路、坐着、躺着的时候总是弯腰吗？头部的重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖头部至背部的肌肉支撑。如果驼背或者姿势不好，肌肉负担过重，肩膀容易僵硬酸痛。

最有效的治疗方法是快步走，因为快步走需要抬头挺胸，大幅度摆动手臂，大步向前，自然伸直连接背部肌肉和颈部的肌肉。

双脚多用可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于缓解压力，让睡眠更轻松。

除此之外，任何经常散步并且喜欢散步的人都可以谈谈这项运动的附加值:增强自尊、自信和乐观。

快走的注意事项:

1.走路时穿一双特制的软底跑鞋，可以缓冲走路时对脚底的压力，保护踝关节不受伤害。宽松舒适的运动服吸收水分，呼吸空气，有利于放松，让人走得快。

2.开始时做一个适度的拉伸和弯曲运动。慢慢走5分钟后，可以加快步伐。时间一般持续半小时左右，速度每分钟120步左右。轻微的哮喘，心跳加速和谈话。

3.在做快走健身的时候，每个人都要根据自己的身体情况，量力而行。如果你第二天感觉异常疲劳，你应该考虑减肥。

4.电子计步器可以记录每天步行或跑步的步数和卡路里消耗，然后适当增减运动量，保持良好的运动习惯。