6招让你拥有迷人美臀

怎么把臀部变大有一项针对女性眼中男性最性感的部位的调查中发现男人的臀部获得的票数非常的高，高达40%，其次是腹肌，大部分女士认为男士臀部的线条可以衬托出男士的身材...

一项对女性眼中最性感的男性部分的调查发现，男性臀部获得的票数非常高，高达40%，其次是腹肌。大多数女性认为男性臀部的线条可以衬托出男性的身材，太平或者太松的肉球会让一整天的形象被扣除。男性有哪些锻炼臀部肌肉的方法？

优美的臀部线条和形状会让男人看起来更强壮。很多人认为臀部是最难锻炼的部位，但其实日常生活中很多小动作都可以帮助锻炼臀部，坚持很重要。

锻炼臀部肌肉的详细方法:

1.仰卧，单腿抬高臀部

仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把手和手掌放在身体两侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。恢复后重复。每边做3组，每组20次左右。

2.屈膝抬腿

双手双膝着地，膝盖呈90度。动作以单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝盖角度不变。大腿举到顶的时候，刚好和地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每边3组，每组20次。

怎么把臀部变大有一项针对女性眼中男性最性感的部位的调查中发现男人的臀部获得的票数非常的高，高达40%，其次是腹肌，大部分女士认为男士臀部的线条可以衬托出男士的身材...

3.弯腰负重，弯曲小腿

双手双膝落地和练习2一样，脚踝绑沙袋(注意不要超重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后屈膝90度。恢复后重复。每组3组，每组20次:注意动作一定要始终控制，不能“扔”。

4、站距窄，负重深蹲

杠铃锻炼臀部肌肉，双脚分开站立10-20厘米。两个握杠铃(重量因人而异)。蹲下，直到大腿与地面平行，然后用力站起来。运动时上身保持直立:不要前倾。每组8-10次，3组。

5、蹲跳

动作基本和负重深蹲一样，增加爆发力:双脚同肩宽站立，手臂抱在胸前。深蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿用力和臀部收紧。每组10次左右，做三组。由于这个练习在跳上跳下的时候对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或者草地上做，注意保持身体平衡。

怎么把臀部变大有一项针对女性眼中男性最性感的部位的调查中发现男人的臀部获得的票数非常的高，高达40%，其次是腹肌，大部分女士认为男士臀部的线条可以衬托出男士的身材...

6.站立和负重后抬起双腿

站在墙的一边，微微前倾，双手撑墙。沙袋绑在脚踝上，脚跟微抬。运动开始时，身体重心向支撑腿移动，运动腿用力缓慢地向后踢，使膝关节能轻微弯曲。踢腿踢到回不去。坚持几秒钟，然后恢复。每边3组，每组10次左右。

肌肉形成原理:

通过大强度反复刺激一块肌肉，使肌纤维断裂，疼痛是断裂后充血的结果，然后一根肌纤维断裂后变成两根，恢复后肌纤维数量增多，肌肉变大。