工作压力 如何合理平衡您的日常工作压力

对于忙碌的城市上班族来说，职场压力是正常的生活，却没有办法释放和缓解。而且随着岗位的提升，竞争的不断扩大，工作压力有不断加大的趋势。根据美国疾病控制和预防中心汇编的数据，29%至40%的美国人在工作中表现出不同的压力。这种压力的影响是深远的，其严重性各不相同。有些人遭受过度劳累的压力，结果相对较轻，如感冒或发烧。但有些人可能会因为压力过大而患上慢性心脏病或代谢综合征，甚至可能会患上严重的心理疾病，如抑郁症。

可惜找一份职业发展潜力大，压力小的工作几乎是不可能的。因此，改变生活方式，采取积极健康的应对方式更为实际。以下是管理工作压力的九种方法。让我们试一试。

01

开始健康的一天

作为一个忙碌的上班族，每天早上踏进办公室之前，可能会有一系列的活动。给孩子准备早餐送去学校，遛狗喂狗，用快餐代替营养早餐，排队进入拥挤的地铁，或者在高速公路堵车时开车，然后冲进公司大门。经过这一系列的流程，到了办公室，你的压力已经很大了。不要否认这样的一天是灾难性的开始，你的工作状态也会螺旋式下降。那么如何开始健康的一天呢？首先，确保自己有足够的时间做家务和上下班，而不是那么匆忙。同时，起床后，你应该享受一顿富含全谷物和纤维的营养早餐。研究表明，吃早餐可以增加记忆力和注意力，降低胆固醇水平。最近的一项研究还发现，与不吃早餐的人相比，吃早餐的人可以减少89%的焦虑和压力。除了营养早餐，抱持积极的态度也很重要。研究表明，积极的态度有助于压力管理，你会发现自己很容易适应职场中不可避免的压力。

02

重视工作规划

到达办公室后，规划是你的首要任务。即使你是天生的障碍，你也必须知道如何计划和组织你一天的工作。您可以使用待办事项列表或其他工作日程来帮助您尽可能避免混乱和事故。此外，确保你的桌子整洁有序也很重要。哈佛大学的研究人员进行的一项研究发现，工作干净整洁的学生比工作无序的学生能保持工作稳定性多7.5分钟。这项研究的最终结论是，不整洁的工作环境会破坏人们完成任务的毅力。所以物理环境很重要，避免混乱的环境带来的负面影响。

03

避免多头推进

曾经，同时处理多项任务被认为是最大限度地利用时间，获得最大工作效益的方式。然而，没过多久，人们就意识到，同时阅读办公室前的材料，通过电话或回复电子邮件处理交易，会导致他们的工作速度和准确性急剧下降。对于大多数人来说，疲劳不仅破坏精神集中，还会增加工作压力。所以请放弃同时处理多个任务，尽量分段或分段处理自己的公务。请根据工作的重要性合理分配每个任务的时间，而不是同时做。您可以在工作日历中分段或分块记录这些任务，并一次完成一部分。这种策略会帮助你避免因神经衰竭或持续压力而导致的效率中断，从而降低你的整体压力水平。

04

提高环境舒适度

如果整天都很容易惹上麻烦，你可能意识不到自己有多难受。当你醒着的大部分时间把身体放在不舒服的椅子上，你很快就会感到背部紧张。更糟糕的是，会增加你对工作量的敏感度。如果是这样，即使办公室里的噪音很小，也会干扰和分散你的注意力，造成身体不适和压力。所以，尽量保证你的工作空房间成为你认为最舒适的地方。

05

明确工作方向

在职场中为了保证身体健康，需要经常精神放松。但是放松的前提是你是否完全理解或者达到了你的工作目标。如果你不能确定自己在工作中的期望和目标是什么，或者经常被要求在没有任何前提或警告的情况下改变工作目标，你可能会发现自己走上了倦怠之路。所以建议你和上级或者工作伙伴商量一下，明确自己的工作目标和策略，这样可以减轻工作压力。

06

珍惜午休时间

外卖行业的兴起，会让你午休时不动也觉得舒服。你很容易陷入在办公桌前享受工作午餐的诱惑，但这是灾难性的。一项研究发现，每天出去吃午饭的员工可以获得更高的工作满意度，更有可能成为符合企业标准的积极分子。因为午休时的社交是降低压力水平的关键。同时，午休也是锻炼身体的黄金时间。步行或短跑等。任何积极健康的活动都可以让你向压力挥手告别。身体活动触发内啡肽的释放，内啡肽是我们大脑中的一种“感觉良好的激素”，也是一种强大的压力驱避剂。

07

避免人际冲突

虽然在工作中很容易陷入办公室政治，但人际冲突不仅会增加压力，还会影响你的身心健康，所以尽可能避免这种冲突往往符合你的最佳利益。可以采取几种策略:避免八卦；不要分享你对别人的评价；尽量避免轻浮的办公室幽默；避开人际关系不好的人。如果你遇到不可避免的冲突，请学会如何妥善处理，这涉及到提高你的情绪管理和社交能力。尤其重要的是，你要积极倾听，试着从别人的角度看待事情。通过沟通，你可以更好地理解别人的观点，所以更容易找到相互理解和解决冲突的方法。

08

学会看不起自己

完美主义者特别容易陷入困境，很多不切实际的欲望往往会让他们对自己施加太大的工作压力。虽然努力成为工作的核心可以帮助你在工作中获得成就感，激发更高的工作热情，但作为一个完美主义者，你可能会驱使自己变得更加疯狂，尤其是在已经很忙很快节奏的工作中。所以要学会时刻看不起自己，克服自己的完美主义倾向，客观评价自己所有工作的标准和目标。有时候你会发现，完美主义大大降低了你成功的概率。所以，自我反思有助于反思自己的思维方式和行动标准，努力做到最好而不是追求完美。取得实际效果后，你的工作压力会小很多。

09

音乐伴随着回家的路

忙碌了一天，你完成了整个工作，克服了压力。在回家的路上，你可以戴上耳机，或者打开私家车的音响，通过听自己喜欢的音乐来调节，帮助自己缓解压力，积极准备放松，在私人生活中与亲密的朋友互动。

从九点到六点管理工作压力可能很有挑战性。但是，如果你很好地运用了以上九种方法，你就能够克服工作中的高压，避免成为各种职业病的受害者。