早上吃水果好吗 早上吃水果好吗

1.早上吃水果怎么样

吃水果的最佳时间是早上十点左右。早上可以吃水果，效果不错。但是对于身体不好的人，尤其是肠胃疾病的人，最好不要吃苹果空。

早晨最佳:苹果、梨和葡萄

早上吃水果有助于消化吸收，有利于通便，水果的酸甜口感能让人整天神清气爽。休息一夜后，人的胃肠功能依然活跃，消化功能不强。所以，酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、葡萄等，非常适合。

饭前不吃:樱桃水果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有些水果不能在饭前吃，比如樱花、橘子、山楂、香蕉。樱桃果实含有可溶性收敛剂，如果被胃食用，会与胃酸结合，增加胃内压力，引起肿胀和疼痛。橙子含有大量有机酸，空胃吃了容易腹胀，呃，酸。山楂味酸，空吃了会胃疼。

香蕉钾镁含量高。空吃香蕉会增加血液中镁的含量，抑制心血管系统。所以想用香蕉减肥的朋友一定要注意。他们不能贪图瘦身却损害健康。

柿子有收敛的作用。柿石遇到胃酸就会形成，既不能消化，也不能排出。空吃多了会出现恶心呕吐等症状。

晚饭后，你应该选择菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子和山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定了菠萝能健脾和胃，增强元气。饭后吃点菠萝，可以增进食欲，缓解油腻，帮助消化。

木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良有一定的作用。猕猴桃、橙子、山楂等。富含有机酸，可以增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。

2.早上吃苹果怎么样

苹果含糖量很高，早上一般人都会饿。吃苹果可以补糖，所以早上吃苹果营养价值高。吃苹果空可以帮助消化。

苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶，含有维生素B和C、钙、磷、钾、铁等营养成分。早在唐代就有记载，苹果不仅有益心脾，还能生津止渴。它们还具有“润肺益心、生津开胃、醒酒”的作用。苹果又甜又酸，又凉。现代医学研究证明，重度水肿患者多吃苹果，有利于补钾，减少副作用。孕期多吃苹果，不仅可以补充维生素等营养，还可以调节水、盐、电解质平衡，防止频繁呕吐引起的酸中毒。苹果也可以作为整肠止泻剂。《本草纲目》里有句话叫“不缺痢疾，10个苹果半熟，2升水，1升油炸吃”。还有民间用苹果治疗慢性腹泻、神经性结肠炎、肠结核的方法。德国人也用“莫罗斯苹果疗法”治疗肠炎。另外，每天早晚吃一个苹果空可以治疗大便干燥。饭后吃苹果对恶心、消化不良有一定的作用；高血压患者坚持每天吃3次1-2个苹果，可以得到降血压的效果。

但是我们知道苹果含有半乳糖和柠檬酸，有显著的解毒作用。果胶可以防止食物在肠道内腐烂。每天吃几个苹果或者喝几杯苹果汁可以预防胆结石。

水果最好分3、4次吃

1.早起喝粥吃汤圆

早餐，喝一碗温热的粥是对胃最好的照顾。最好加一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋来养胃，丰富营养。早餐选择粥主要有两个原因。早上起来，有的人感觉肠胃冰凉疼痛，有的人胃酸严重。温热的蔬菜粥可以立即缓解这些状况，而吃面包、饼干等食物会加重不适。另外，蔬菜粥的消化时间略长于牛奶，大约一小时是食物消化的高峰期。这时，当你在上班的路上，它可以给你提供足够的能量。如果怕吃粥，可以吃点汤圆。汤圆热量比蔬菜粥多，吃久了有饱腹感。蔬菜粥和汤圆不仅热量比面包等食物大，还能促进胃肠道的血液循环。

2.四个时期吃水果

早餐前10分钟:这个时候吃水果可以提高维生素的吸收，水果酸也起到开胃的作用。对于不爱吃早餐的人来说，搭配水果开胃是好的。苹果、梨、香蕉和葡萄是饭前最好吃的水果。患有胃病的人这个时候不应该吃水果。10点左右:是工作压力大的时候，大部分人都会觉得烦躁。这时，如果你能吃到一种水果，它的酸甜口感能让人神清气爽，有助于缓解紧张和急躁。午饭后1小时:此时吃水果有助于消化，适合吃富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃和富含有机酸的橙子、柠檬、山楂、杏子。16: 00左右:这个时候很容易饿，可以把水果当下午的饭吃。在水果的选择上，可以类似于早餐前10分钟吃。也可以在吃水果前喝一杯热水，保证肠胃的舒适。专家认为，在这四个时期，早餐前和下午吃水果是最好的。早餐前吃水果可以更好的吸收维生素，下午吃水果可以缓解和放松下午的疲劳和紧张。

3.中午吃土豆菜

晚餐要吃红薯、土豆、南瓜，晚餐最好是代替米饭、馒头作为主食。马铃薯食品不仅能保证碳水化合物的供应，还能提供人体必需的多种维生素和微量元素。如果饭后吃土豆，这个选择是不正确的。不仅容易食用和支持，而且营养元素也不容易消化吸收。土豆是中午最好的午餐，因为吃完土豆后，土豆中所含的钙需要在人体内吸收4到5个小时，下午的阳光可以促进钙的吸收。所以午餐吃土豆的时候，所有的钙都可以在饭前吸收。土豆食品碳水化合物含量高，是保护人们运动的重要元素。中午吃饭可以让整个下午精力充沛，提高工作效率。

4.饭后一小时喝酸奶

酸奶可以帮助消化，改善肠胃功能。一般来说，饭后一小时是喝酸奶的最佳时间。要让活性乳酸菌发挥作用，需要花很多心思。正常情况下，人胃液的pH值在1-3之间。空胃液呈酸性，不适合乳酸菌生长。只有pH值高于3时，酸奶中的活性乳酸菌才能生长良好。饭后约1小时，胃液稀释，pH值升至3-5。喝酸奶时，营养成分最容易被吸收。

5.16适当吃零食

16: 00左右是一天中最疲惫的时候，比较适合吃零食。专家认为，人在吃了4个小时之后，碳水化合物基本耗尽，大部分人无法集中精神，感觉很累。对于午餐和晚餐间隔时间较长的上班族来说，零食是最好的能量补充。零食是糖和脂肪含量相对较低，防腐剂含量较少的零食，适合作为日常营养补充品，如低脂奶酪、花生、无花果、海带、水果等。还有超市里卖的水果干、蔬菜干，味道很脆，而油炸或膨化的食物是高温烘干水制成的，不仅营养流失少，而且脂肪热量低，不会导致肥胖。

6.6“黄金分割”喝水

7点，早上尿尿后需要补水。这杯水可以稀释体内毒素，洗胃润肠。9: 00:到办公室后，先喝一杯温开水，因为上班路上的颠簸，身体无形中开始缺水。到了办公室后，赶紧喝一杯水，保证身体不缺水，可以以百倍的精力投入到工作中去。11: 00:激活细胞，润胃。快到午饭时间了。12: 00:午饭后再喝一杯，帮助消化。15: 00:一杯健康矿泉水，而不是下午茶、咖啡等提神饮料，可以提神醒脑。回家后:喝一大杯水不仅可以缓解一天的疲劳，还可以增加饱腹感，这样晚上就不会吃太多影响消化了。在寒冷的秋冬季节，上班前最好不要喝水，这样下班的路程会很冷。因为水可以促进新陈代谢，尤其是热量的代谢，人喝多了会觉得很冷。

7.睡前半小时喝牛奶

人们早餐喜欢喝牛奶。其实喝牛奶最好的时间是晚上睡觉前。因为牛奶的蛋白质只有被胃和小肠分解成氨基酸后才能被人体吸收，而且在早晨空的腹部状态下，胃肠道的排泄空非常快，喝的牛奶在被胃肠道吸收之前就排出大肠了。睡前半小时喝牛奶可以避免晚餐的消化时间，半小时后可以入睡。

4.吃水果的误区

不要用水果代替晚餐。人体需要多种营养物质才能生存，尤其是每天需要一定量的脂肪来维持组织器官的更新和修复。水果含有85%以上的水分，但蛋白质不到1%。它几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需求。水果只能作为晚餐的补充。很好吃但是不能多吃。

不吃水果减肥。事实上，水果不是低能量食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，因此需要适量食用。因为水果中糖的含量很高，而且很容易消化单糖和二糖。虽然水果的热量含量按重量比比大米低，但由于它的甜味，很容易吃得太多，导致糖的摄入过量。吃水果减肥是不科学的，容易造成能量供应不平衡。

不迷信高档水果。进口水果的营养成分不一定高。吃水果的时候，自然是“先吃新鲜的”。新鲜水果不仅口感好，而且保持良好的营养价值，可以使人体最大限度地获得水果中的维生素和其他营养物质。但是进口水果的营养成分在旅途中已经降解，新鲜度不理想。而且，由于长途运输，果农往往在水果尚未完全成熟时就采摘，然后用化学品保鲜，这可能会影响水果的质量。

多吃一个水果。吃水果的时候，人们也要赞美“杂”字，也就是说吃水果要多样化，这样才能获得多种营养元素，促进营养平衡。

5.水果减肥法的两大法则早上和早上减肥

规则1

早上选择1-3种自己喜欢的，有减肥效果，适合自己体质的水果，在新鲜状态下吃，不用加热，不用烹饪。另外，避免中午喝咖啡或茶，尽量只用水果和水补充水分。

规则2

早上属于排泄时区，休息一整夜后内部功能慢慢启动。为了避免胃的负担和多余能量的浪费，最好只吃水果。之后是排便的最佳时间，因为水果可以净化身体，促进排毒。而中午是摄入和消化的时区，晚上是吸收和利用的时区，所以各种物质可以正确适度的摄入。