什么时间做瑜伽好 瑜伽什么时候做最好

1.练习瑜伽的最佳时间是什么时候

自我练习和瑜伽课在上午10点到下午3点之间交替进行。

你的生活重心完全放在孩子、老公和家务上，你的家庭和无休止的家务不经意间成为你练瑜伽的阻力？？清晨准备早餐，送孩子上学，让你无法将时间和精力分配到瑜伽练习上，下午4点左右可能要去接孩子或者买房。

时间分配对你来说，上午10:00-下午3: 00的自我练习和瑜伽课的交替，可以为你一成不变的家庭生活注入新鲜和充实，让你在生活和心理上获得更多的平衡，这些体验也会成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者瑜伽升级版中高级练习者选择早晨作为每天的固定练习时间是极其必要的。在一天开始的时候，我们的精神是清醒的，不受干扰的。这时，你最有可能深刻体会到身体、心灵、精神的联系与协调，以及瑜伽作为“身心艺术”的魅力。在一天天的积累中，你很快就会实现自己的进步。如果你想进步更快，你需要每周参加2-3次适当水平的瑜伽课。首先确定自己最想提高的地方，然后根据自己白天身心状态的变化规律选择合适的练习时间。比如你想加强臂力或者提高平衡感，那么早操可以得到最好的效果；如果想打开髋关节或者提高柔韧性，选择晚上之后上瑜伽课更有效，因为人在一天的活动之后，晚上的柔韧性比早上好很多；呼吸和冥想可以随时练习，但是早上起床，晚上睡觉前练习，会给你带来一个清爽的开始，一个轻松舒适的睡眠

了解食物的消化时间

饭后可以练多久，就看吃什么食物了。

不同种类食物的消化时间

水果:30分钟到1小时，瓜最短，香蕉最长。

蔬菜:45分钟到2小时，瓜类蔬菜最短，其次是茄科蔬菜，其次是叶类蔬菜和十字花科蔬菜，消化时间最长的是根茎类蔬菜

谷类:1小时，30分钟~3小时。液体或半液体谷物消化时间较短，发酵食品不加油更容易消化。

蛋白质:牛奶、豆浆等液体蛋白质食物1小时30分钟到4小时内容易消化，而牛肉、鸡肉等富含蛋白质的肉类则需要4小时或更长时间才能完全消化。

脂肪:2 ~4小时，但我们很少单独摄入脂肪，通常与蔬菜或谷物一起摄入。将脂肪与谷类或蛋白质食物一起食用会延长其消化时间，所以像蛋糕这样含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物会对胃造成很大负担，需要3-4小时左右才能完全消化。

饿了不能练瑜伽。当你太饿的时候，血糖水平急剧下降，不利于练习。三点饱的状态练习比较合适。如果练习前一小时只吃水果或者易消化的蔬菜或者只喝一些粥，就不用因为他们而放弃练习。

2.瑜伽冥想时我应该做什么

冥想类似于瑜伽，是通过静坐来理清杂感，整理思绪，从而达到身心的平静。

冥想一般持续10分钟到2、3个小时。首先要注意的是正确的坐姿。第一次测试者可以坐在大约8厘米高的座垫边缘，注意3英尺

外面的地方，还是什么也不想，只注意呼吸的动静。打坐的时候要学会用肚子呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

冥想的时候穿着要小心，最好穿柔软的衣服和裤子，因为任何紧身的衣服都会让你在冥想的时候感到不舒服。当你坐着不动时，通过自我暗示让自己变得充实

放松。每次放松下来，你都幻想着扔掉自己的焦虑和焦虑。安静的坐10分钟后，身体就不会再觉得紧绷和有压力。如果可以多练，一段

时间一长，头脑就能一直处于平静的状态，思维会更清晰，分析能力也会提高。

经常冥想和冥想可以减轻生活压力，增强身体抵抗疾病的能力，缓解精神紧张，改善呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病

行动。

冥想不难学。不用纠结文字，不用坐丹田，不用玩莲花。事实上，如果你已经祈祷或盯着某样东西很久了，你可能已经知道冥想的诀窍了。

如果想正式练习，要领很简单:

1.坐在舒适的位置。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部下面放一个小圆垫。如果你觉得这样坐着不舒服，还有很多其他的姿势，比如后仰

躺下，坐在你的小腿或直背椅子上，等等。

2.挺直你的背，想象你的头被绑在天花板上的绳子吊着。

3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气体，腹部和整个胸部都会膨胀。然后用鼻子或嘴慢慢呼气。当你接近呼吸结束时，你会收缩腹部肌肉，呼吸腹部所有的空气

车身排空。

4.选择可以看的东西，比如烛光，鲜花或者图片。或者，或者每次呼气吸气都要数，这样才能专注于自己的呼吸，慢慢吸气。

数到五；慢慢呼气，数到五，如果你发现自己走神了，慢慢收回注意力，重新关注呼吸或你正在看的物体。

开始的时候最好每天练习十分钟到一个小时，但是专家说哪怕是几分钟也不错。

3、瑜伽三通瞬间扣球桶腰

瑜伽三通瞬间扣球桶腰

瑜伽减肥法1:扭转法

双脚分开站立，宽度不要超过肩膀。注意你的脚不会以8字形吐气。同时，你的上半身会向左扭动，而下半身会保持不动。左手背贴右腰，右手在左腰后吸气。上身向后转，双臂放下，恢复呼气的第一步，上身向右扭转。要点和第二步一样。

瑜伽减肥法2:拉伸法

站直，双脚分开，与肩同宽，注意不要踩在脚上，呼气，右手举在右耳上，左手放在左大腿上。你的左臂可以弯曲和伸直，这取决于你自己的情况。但是，当你的左臂伸直的时候，右腰部会承受很大的压力，这就更困难了。身体会向左伸展。

瑜伽减肥法3:吸入法

站直，呼气，感觉腹部和下背部靠在一起。越近越好。屏住呼吸，心里数“1，2，3”。如果可以的话，多屏住呼吸，心里数一数“1，2，3”。如果可以的话，多屏住呼吸。重复这个呼吸方法几次。

4.月经期间可以做瑜伽吗

瑜伽三通瞬间扣球桶腰

瑜伽减肥法1:扭转法

双脚分开站立，宽度不要超过肩膀。注意你的脚不会以8字形吐气。同时，你的上半身会向左扭动，而下半身会保持不动。左手背贴右腰，右手在左腰后吸气。上身向后转，双臂放下，恢复呼气的第一步，上身向右扭转。要点和第二步一样。

瑜伽减肥法2:拉伸法

站直，双脚分开，与肩同宽，注意不要踩在脚上，呼气，右手举在右耳上，左手放在左大腿上。你的左臂可以弯曲和伸直，这取决于你自己的情况。但是，当你的左臂伸直的时候，右腰部会承受很大的压力，这就更困难了。身体会向左伸展。

瑜伽减肥法3:吸入法

站直，呼气，感觉腹部和下背部靠在一起。越近越好。屏住呼吸，心里数“1，2，3”。如果可以的话，多屏住呼吸，心里数一数“1，2，3”。如果可以的话，多屏住呼吸。重复这个呼吸方法几次。

答案是不一样的，因为在现实生活中，每个女人的身体素质对瑜伽动作的反应能力是不一样的，学习瑜伽的难度也存在各种问题，所以不能规定经期可以练瑜伽也可以不练瑜伽。比如月经期间觉得很虚弱，不想痛经，就休息一下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气，不妨做做瑜伽练习，培养一下自己的修养。只要动作不是特别大，应该不会影响你的身体。

在这里，我们提醒女性在经期不要做难度较大的瑜伽，如果一定要做，尽量以自己的身体舒适度来判断。我个人认为在日常生活中练习瑜伽会对身体各方面的提升有很大的帮助。

好处一:增强女性的身体美

通过各种瑜伽动作，女性可以呈现出更加美丽和曲线美。因为瑜伽有很多低腰动作，而且动作比较柔和，所以可以让女性的腰部更加柔软。同时练习瑜伽需要一定的体力，所以有减肥的效果。

好处2:促进健康

长期从事瑜伽运动的女性可以缓解肌肉和骨骼的疲劳，促进人体的血液循环，提高身体的柔韧性。研究发现，瑜伽对女性骨骼健康和身体柔韧性有很大帮助，练瑜伽时间越长，身体退化越慢。

好处3:保持平衡的态度

瑜伽有修身养性的作用，特别是对于脾气不好，工作生活压力大的女性，可以调戏，促进心态平衡，保持良好的心态，更有利于保持身心年轻。同时，瑜伽可以调节人的情绪，让人避免烦躁，对女性的日常行为也有帮助。

练瑜伽对女性的身心健康有很大的帮助，所以鼓励有条件的女性多练瑜伽。在练习瑜伽时，我们必须注意以下几点。

1.一定要接近专业瑜伽俱乐部的正规指导，否则很容易因为练习不到位造成不必要的运动伤害。

2.练瑜伽，一定要根据自己的能力来选择。建议从易到难，记得马上做高难度动作。特别要注意自己身体的实际承受能力，最好不要超过自己身体的极限。

3.瑜伽的练习需要循序渐进的原则，只有长期坚持才能取得好的效果。

5.夏天练瑜伽有什么好处

最近胃口不好，总觉得吃不下东西。去瑜伽几天就没胃口了。我有很多活动，吃得更多。脸红润了，不像以前那么黄了，吃的多了，也瘦了，想减肥美容的女性可以试试。

练瑜伽一个月了，最大的感受就是能调节内分泌。以前白带多，痛经多。经过这段时间的锻炼，白带开始正常，痛经也有所缓解。晚上运动完回家睡觉更香，我也不做梦。

练瑜伽的另一个好处是你变得自信，有丰胸丰臀的效果。不过最好请专门的教练教你具体动作。适当的动作和呼吸调整会让人越来越年轻。