失眠怎么办如何治好 晚上经常失眠怎么办呢 找出失眠的病因才可以治愈
杏林智慧养生失眠是睡眠障碍最常见的症状。失眠的治疗，失眠的心理治疗不容忽视。大多数失眠都是心理因素造成的。假设失眠治疗被视为一棵大树，如果病人说失眠，医生会机械地睡觉？，那是刚刚砍掉的树叶。用物理疗法、行为疗法、认知疗法等治疗方法，只是砍掉了树的一些树枝，最根本的还是要找出失眠的原因，对症下药，也就是把树连根拔起，失眠就可以治愈了。
越怕失眠，越失眠
典型症状:人到中年，工作压力越来越大。现在他们害怕晚上睡不着，但越担心失眠，越难入睡，人变得很焦虑。
这是一种常见的“失眠期待焦虑”，通常表现为晚上睡觉时，开始担心睡不着，强迫自己尽快入睡，适得其反。越怕失眠，脑细胞越兴奋，越难入睡。
建议失眠患者保持良好的睡眠模式，放松心情，在入睡前想想当天发生的一些愉快的事情，让自己在不知不觉中入睡。
做梦不等于失眠
典型症状:每天晚上睡觉都会做梦，白天总是头晕。做梦也属于失眠吗？
很多自称失眠的人认为自己睡眠不好是因为做了很多梦，但这种想法让人感到焦虑和担心。入睡后害怕做梦会导致睡眠浅，影响睡眠质量。
其实做梦不仅仅是一种正常的心理现象，更是大脑的一种工作方式，有助于记忆，过滤无用信息，保证正常效率。梦本身对人体无害，但对“认为梦是有害的”心理有害，造成心理负担。
自责妨碍睡眠
典型症状:有些人白天工作受挫后心情不好，导致整天抑郁，晚上难以入睡。
这种人会因为一个错误而感到内疚和自责，在脑海中重复错误而后悔。特别是夜深人静的时候，自责和自责的感觉越来越严重，脑细胞长期处于幻想和兴奋的状态，无法自然入睡。
如果出现这种情况，要及时调整情绪。你可以这样想。从失败中吸取教训是有益的。再多的悔恨也无济于事。也可以听一些慢节奏的音乐放松一下。
不知所措，睡不好觉
典型症状:遇到紧急情况后，经常感到不知所措。我不知道如何处理一件小事。晚上睡觉的时候经常会想起，导致睡眠质量差。
有些人被突发事件刺激后无法正确反应，反而不知所措，不知道该怎么办。晚上睡觉的时候，我会三思，总是处于左右为难，焦虑无助的状态。如果发生这种情况，你应该让自己冷静下来，在睡觉前尽量转移注意力。
失眠的放松训练
专为催眠设计的放松训练很容易学会:仰卧，闭眼，手或脚集中，全身放松，用手或脚的沉重感体验肌肉放松，慢慢深呼吸。
在练习的时候，一旦有任何与放松无关的想法，就要立刻停下来，把注意力拉回手脚沉重的体验。一般在练习中可以安心睡觉。
一个人一生或多或少都会失眠。如果他觉得自己无法调整，需要尽快找医生帮忙。医生和相关机构应努力在公众中普及健康睡眠知识，教会公众对失眠的正确认识，让更多的人拥有健康的睡眠。
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