轻断食减肥法食谱 轻断食的减肥方法是什么?
丽姐姐滋补养生以前大家可能对节食减肥有很好的理解。今天，边肖想告诉你的是禁食。禁食是什么意思？目前很多网络明星都在用这种禁食的方法减肥，但你真的了解吗？让我们看看！
清淡的禁食饮食
轻度禁食，也称为间歇性禁食，是一种流行的网络，被许多明星使用。
轻禁食是指通过一段时间的禁食和自由进食交替进行，能够预防和治疗疾病，并能有效帮助人们达到减肥效果的饮食疗法。
根据禁食时间的长短不同，可分为隔日禁食、定期禁食、限时禁食和5: 2禁食。不同的方法各有特点。
与常用方法相比，更容易接受和延续，可以达到无禁忌减脂减肥的效果。当然除此之外还有很多好处，后面会一一介绍给你。
轻度禁食实验
接下来我们来看看减肥效果~
在《国际运动营养学会杂志》上发表的一篇关于禁食方法的综述中，数据显示，大多数禁食方法都有利于减肥，减少体脂，减肥比例是如此诱人！
轻度禁食分为自由进食期和禁食期
免费喂食期间，想吃什么就吃什么，不用担心吃多少。
禁食期间，除了喝适量的水，吃少量的蔬菜和水果外，其他食物都需要切断。
这样可以避开禁忌，禁食的时候稍微忍一忍就可以马上进入美食的天堂！相比之前常用的减肥方式，简单易行，效果更差。
禁食的好处？
轻度禁食有助于减肥
原理:禁食时依靠体内的能量储存来保证生活活动的需要，通过人体的自我修复和自我平衡功能达到减肥的目的。
在微观层面，白色脂肪通过血管内皮生长因子产生热量，即白色脂肪呈褐色。简单来说，在禁食期间，身体的调节会将肥胖的白色脂肪转化为有助于消耗热量的棕色脂肪，从而减少脂肪和体重。
轻度禁食有助于延长寿命
除了以上提到的减脂作用，更重要的是间歇禁食还可以帮助缓解慢性病，延长寿命。
长寿听起来很神奇，但其实很现实。2017年9月发表在顶级国际杂志《自然交流》上的一项研究证实了这是可行的。此外，在10月龄小鼠的实验中，结果证实小鼠的生命周期延长了约15%。
原理:轻禁食有助于减缓表观遗传率，延长衰老进程，达到延年益寿的效果。
简单来说，在人类衰老的过程中，有一个叫做表观遗传学的过程正在发生，但它并不像基因突变那样突然地改变基因排列，而是平稳而持续地进行着，表现出基因表达的差异。表达速度越快，衰老越快，寿命越短。仅仅禁食就能有效减缓表达率，延缓寿命。
这项研究的结果很好地解释了早在一世纪就提出的热量限制对生活有影响的假设。研究还在进行，以后会有更多的相关因素有助于延缓寿命。
从古至今研究金丹这么多年，终于有了头绪，相信所谓的“配方”很快就会被发掘出来。
轻度禁食有助于缓解慢性病
几项实验数据表明，禁食8周可以有效降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加高密度胆固醇的浓度。
而且国外研究者通过总结近30年来禁食的文献发现，间歇性禁食有利于调节血糖平衡。
既然热量限制可以达到这个效果，为什么还要选择间歇禁食呢？
发表在《细胞》(CELLS)杂志上的一篇文章指出，除了减少食物摄入和避免营养过剩，进食的时间和频率也很重要，所以清淡的禁食仍然是改善健康的最佳方式。
通过以上小系列的详细讲解，相信大家对禁食有一定的了解。其实这是我们在生活压力下安排好自己的好方法。一方面，它可以改善我们的身体状况；另一方面，它可以把空加在我们身上。
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