肩背部疼痛怎么办 肩背锻炼疗效好

肩背痛怎么办？如何缓解肩痛是很多人比较关注的问题。肩痛是该病的一个症状，需要每天做肩背锻炼，可以有效预防或缓解肩周炎等疾病。

肩部和背部锻炼的方法:

上下耸肩

双脚分开站立，约与肩同宽，尽量向上抬起，使头部卡在两肩之间。短暂的停顿后，你的肩膀突然下垂。做8~10次。

后臂提升运动

双臂交叉伸展至背部后，用力向上抬起，仿佛将头根部推在肩胛骨上。过了两三秒，手臂突然倒下，做一次。

叉手向前伸展运动

肘部弯曲，手指交叉在胸前，双手快速向前伸展，头快速向前弯曲，使头夹在两臂伸直的中间。做510遍。

叉手旋转肩部运动

父亲十指交叉放在胸前，手掌向下，尽量左右转动肩膀。头部一定要向后转，注意保持初始姿势。旋转范围至少应为90度，左右交替。做510遍。

向前和向后弯曲的肩部运动

第一，尽量把肩膀往后弯，好像肩胛骨要碰到一起了。然后把肩膀向前弯，就像是收在胸前一样，双手放回一起。做510遍。

肩部前后旋转

肘部弯曲成直角，旋转肩膀，先从前到后，再从后到前，旋转次数不限。

肩痛并不总是由冻结肩引起的

很多人在生活中都经历过肩痛，我们常常把肩痛归结为患了肩周炎。

肩袖是四筋的总称，以袖状包裹肱骨头，主要作用是帮助肩关节的运动和稳定。急性肩袖损伤常见于举重物、摔倒时支撑肩部、外力拉扯肩部等。如果你站在公交车上，手放在拉杆上，突然遇到突然刹车，可能会造成肩袖损伤。此外，长臂过度用力也会导致肩袖慢性劳损。

肩袖损伤主要表现为肩部抬高时的疼痛，如让患者爬墙；功能锻炼，或人工强制牵引，可导致肩袖撕裂口增加。所以要针对不同的疾病采取相应的治疗。