快速瘦臀部
养生悦己迅速瘦臀部的方式实际上有很多种多样，可是大家还是应当要挑选针对本身没有一切损害的方式，那样不但是能够做到瘦臀部的目地，还不容易损害到自身的人体，那麽在健身运动锻练以前是需要先向自身的人体做一个拉伸动作，它是以便释放压力自身的肌肉，就可以防止在锻炼身体的全过程中出现韧带拉伤的状况。
其实快速瘦臀的方法有很多，但你要选择一种对自己没有任何伤害的方式，既能达到瘦臀的目的，又不会轻易伤害到自己的人体。所以在健身运动之前，你需要对自己的人体做一个拉伸动作，这是为了释放自己肌肉上的压力，防止身体运动全过程中韧带拉伤。
第一步:转动你的腰
关键姿势:坐在布艺沙发最前方，收膝，上身反方向扭动，每次保持10秒后做三次。
屈伸位:两侧腰肌。
第二步:侧腰
姿势的关键:依靠布艺沙发的手柄，人体可以轻松向外加宽，5到10秒后换边，依次做三次。
屈伸位:腰两侧。
第三步:瘦腰缩腹
姿势的关键:以同样的方式坐在布艺沙发的最前端，双手握住布艺沙发的把手，收膝向上伸，每次抬起时停2秒，然后学会放下，来回10次
屈伸位:前、腰部肌肉
第四步:伸展背部
姿势的关键:双手放在沙发椅背上，手臂尽量伸直，挺胸，每次休息15秒，重复3次
屈伸位:背部肌肉
第五步:屁股后面
关键姿势:将膝盖置于大腿根部前方，膝盖伸直于背部，人体前倾，双手伸直拉动布艺沙发手柄，保持姿势10秒，然后换边重复3次。
屈伸位:臀部后方肌肉。
第六步:大大小小的腿
关键姿势:一只脚笔直地放在布艺沙发上，另一只脚在路上弯曲，人体向直脚位置倾斜。保持每侧姿势10秒后，换侧重复做三次。
屈伸位置：大小腿后面肌肉。
屈伸位:大小腿后面的肌肉。
第七步:大腿根部
姿势的关键:一只脚伸直，另一只脚屈膝，保持姿势10秒，然后换边重复三次
屈伸位:大腿根外侧肌
第八步:大大小小的腿和屁股
关键姿势:屁股坐在布艺沙发最前方，膝盖保持挺直，身体和腹部尽量贴在大腿根部，休息10到15秒，一般人可以根据自己的能力来工作。
屈伸位:腿部和臀部后面的肌肉
练泳装的瘦腿练习；
1.双脚齐肩站立，稳球或坐凳走拖拉机，右侧杠铃，重心前移，左肘向另一侧立即弯曲至肩部，然后回到腋窝，做10次，换手10次。
2.双手撑地，保持人体与路面稳定，左脚保持与路面成斜角跪着，右大腿根部与路面平行，小腿向上倾斜，然后人体向前移动，保持脚稳定，做10次，反复换一条腿。
3、两手撑地，屁股翘起来，左脚趁机往上，头部往下，左脚脚跟碰地，随后左脚弯折到胸部，做五次后换左腿反复。
3.双手撑地，翘起屁股，抓住机会左脚往上走，头朝下，左脚跟着地，然后左脚弯到胸前，左腿换五次。
4.双手向上伸直，身体前倾，左脚向前迈一步，弯曲，左脚放在脚跟着地之前，保持身体平衡。
5.双脚齐肩站立，手握杠铃，从对方腕关节处弯曲，重心在前胸，手掌向前。蹲下的时候膝盖弯曲90度，屁股弯曲45度。杠铃应该举过头顶。
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