重阳节养生提醒：老年人秋季晨练有禁忌
养生小珊1 2
老年人秋季锻炼注意事项。秋天也是早操的好时候。但是锻炼也要科学有方法，尤其是在秋季气候干燥，早晚温差大的时候。晨练后要多注意不要感冒，运动前要做好充分的准备。以下是老年人秋季锻炼的一些注意事项。
1.注意温度变化
秋天温差大，要根据气温变化随时增减衣服，以免感冒。秋天，早晚气温低，但运动时，通常出汗多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，出门不要穿单衣。
2.多吃水果，多喝水
秋天干燥，要科学补水。除了注意运动前后的补水，还可以在日常饮食中多吃水果和新鲜蔬菜，避免呼吸黏膜充血肿胀。如果运动量大，出汗多，可以在温开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡；有条件可以喝一些含电解质的运动饮料。如果做长跑运动，也要喝适量糖水，防止低血糖。运动时最好喝少量的水，比如运动20分钟后，喝150 ~ 200 ml的温开水。患有高血压、糖尿病等慢性病的人，在秋冬之交，容易患冠心病。因此，这类患者最好在运动前喝一杯白开水，以稀释血液，减少血栓形成。
3.控制运动量
秋天，人的神经系统兴奋性增加，生理功能趋于活跃和加强。在这个季节，人们容易过度锻炼，导致过度疲劳，影响工作和健康，容易造成运动损伤。所以中老年人要掌握运动时间和强度，不要超过身体的负荷。一般来说，中老年人每次锻炼时间不宜超过1.5小时。运动的时候感觉身体有点热，出汗，运动后感觉很放松很舒服。这是中庸的标准。
远离花粉
秋季是过敏性疾病高发的季节，所以运动时要选择好的地方，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方运动，以免引起过敏性疾病。
5.调整你的饮食
秋天天气转凉，人的热量摄入会大大增加，所以身体消耗的热量往往比消耗的多。这个时候要注意多吃高蛋白食物，而不是油腻的食物。另一方面，我们应该防止体重增加，多吃低热量的食物，如萝卜，竹笋，海带和蘑菇。秋天，由于气候干燥，人们容易疲劳。你应该多吃新鲜蔬菜、水果和含有更多维生素的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、真菌等。，能养血润燥，提高抗秋燥防病能力。
6.避免空腹部运动
据专家介绍，有些人喜欢先做早操再吃早餐，这是不科学的。尤其是中老年人，在晨练前应适当吃一些食物。前一天晚上摄入的营养物质在一夜之间被消化吸收，使得身体在起床时处于低代谢阶段。如果运动前不做一些补充，不吃碳水化合物，运动时的主要能量来源就是体脂。这时血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸可成为心律失常甚至猝死的主要原因。但不要吃太多，以免运动时身体各个部位供血不足。
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