男士腹部减肥的办法 男士腹部减肥的日常习惯

一、男士腹部减肥有哪些技巧

1.利用通勤时间步行

步行是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，搭个便车，早一两站下车，以一种可以和人自由聊天，不至于上气不接下气的速度走到公司。走路记得挺直腰，收紧腹部，腹肌才能活动！

2.不要忽视早餐和午餐

节食减肥对男人来说很难。而且如果不吃早饭或者午饭，晚上回家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友要按时吃三餐，带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望而自暴自弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

3.少坐电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉；上楼梯时，身体被抬起；下楼梯时，身体得到支撑；它还有锻炼腰大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也可以训练。如果办公或居住楼层不高，从今天开始改走楼梯。

4.少花钱多办事

不要为了方便让同学或同事帮你带吃的，买东西，不要给自己找懒的借口，离开座位，四处走走，看看自己能方便的为别人做些什么。这样你不仅可以好好结婚，还可以活动筋骨，防止发胖。

二、男性腹部减肥的锻炼方法

1.仰卧起坐

平躺在地上，双手放在胸前，双腿微弓，像一般仰卧起坐一样坐起来。起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人身体素质来决定。另外，双手向前伸或双手放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

2.屈膝抬腿

平躺在地上，双手靠近地板，双腿弯曲，膝盖抬高，然后放低，反复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

3.屈膝抬腿

以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖者可以用这种方法有效收缩小腹。

4.侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，一只手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易造成背部损伤。

5.侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，一只手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易造成背部损伤。

三、饮食安排对男性腹部减肥的影响

1.早餐

复杂碳水化合物燃烧慢，提供能量时间长，是比较好的选择。还需要摄入蛋白质来维持血液中氨基酸的持续流动，这有助于防止肌肉分解代谢。这顿饭应该提供50克左右的蛋白质。

2、早间小吃

早餐后大约3小时是再次吃饭的时间。这是一天中较小的一餐，所以只需要身体在早上剩下的时间里获得能量供应并保持血液中氨基酸的持续流动。可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉，也可以吃一些碳水化合物，比如水果。水果也是纤维素的良好来源，而纤维素通常是大多数健美运动员饮食中所缺乏的。

3.午餐

午餐的重点是蛋白质，也包括复杂的碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物，如牛肉和鲑鱼，是锻炼肌肉的好选择，因为它们除了蛋白质之外还能提供额外的热量。鲑鱼和其他鱼类中含有的脂肪是健康的。至于碳水化合物，你可以选择任何你想要的复杂碳水化合物，比如土豆、米饭、面食。

4.训练前

主要目的是保证血液中氨基酸的持续流动。至少要在训练前一小时服用。在肌肉构建阶段，可以选择高蛋白饮料，再加上一些碳水化合物。

5.经过训练，

训练后30分钟内饮用。无论你是想增加肌肉量还是减少体脂，都应该服用简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖分储备。理想的方式是蛋白质和碳水化合物的比例为1: 2。摄入25-30克蛋白质是理想的，因为你不仅要保证足够的氨基酸来重建肌肉，还要减缓由于蛋白质摄入过多而导致的简单碳水化合物的吸收。

四、男性腹部减肥的日常习惯

1.保持良好的生活习惯

有些肥胖者即使在减肥上取得了一些成绩，也会发现胸部脂肪顽固不化。

为什么胸部有多余脂肪，而且很难减少。这是因为男女乳房都有乳腺。

一般来说，女性的乳腺远比男性发达，因为女性的雌激素水平比男性高很多，雌激素水平高的人容易储存水分和脂肪。

同样，在人体内，雌激素水平较高的部位也容易储存脂肪。

不良生活方式可能导致男性雌激素水平偏高，男性乳腺疾病大多与肝功能异常有关。

过量饮酒往往会损害肝脏的代谢功能，肝脏承担着男性体内雌激素的分解和排泄任务，最终会导致男性体内雌激素的蓄积，导致胸部脂肪蓄积，乳房发育甚至病变。

所以想减胸的男人，首先要保持良好的生活习惯。

2.积极有氧减脂

有人认为既然下胸部有脂肪，就应该多做下胸部的运动，比如双杠屈伸，向下斜卧推。

这些动作真的可以改善下胸部的形态，让它更发达。但如果脂肪含量不降低，下胸部两侧还是会有所谓的“脂肪”。

其实为了有效的减少下胸部的脂肪，需要做减脂有氧运动，简单的器械训练属于无氧范畴，不能有效的减脂。

如果全身皮下脂肪减少到相对较低的水平，胸部多余的脂肪就会慢慢消除。

所以一般来说，一定量的有氧运动减脂后胸部没有“赘肉”。

常用的有氧运动如跑步、游泳、旋转等。