气血不足怎么调理 女性气血不足如何调理 简单动作助你舒畅气血

调理气血不足的方法

1.拍拍手

练习:分开拍手指，掌心对掌心，手指对手指均匀，注意拇指与其他四个手指的分离，不要因为鼓掌过多而造成充血。可以先轻点，再逐渐加大。

要注意自己手的承受力，但不能太轻，否则不会刺激手掌的穴位和反射区，达不到保健效果。

2.眨眼

练习:眨几下眼睛，然后左右眼依次转动。

重复10次，凝视远处1分钟。高度近视的人要慢慢转动眼球。

3.转过头

练习:闭上眼睛，先抬头尽量往后靠，然后低头让下颌尽量达到胸部，这样可以收紧和放松颈背肌肉。然后头部慢慢转圈，做圆周运动，左右倾斜10 ~ 15次。最后，直直地靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。

上班族最好每1 ~ 2小时锻炼5 ~ 10分钟。

4.胸部

练习:每天用手掌上下搓胸，按摩至心窝穴位100-200次。

5、脚底

练习:每天按摩脚底，足部按摩，激活足部血气。

多走路或踩鹅卵石，有助于促进脚部和腿部的血液循环。

6、泡脚

练习:每天晚上泡脚可以促进局部血液循环，疏通足部经络。

晚上阳收口，阴强。这时，用温水泡脚可以温阴养血，起到滋阴养血的作用。

7.跪着

练习:双手持空心拳，反手背后缓慢有节奏地轻敲腰骶部。

注意手法要稳，力度由轻到重，不要突然使蛮力。可以从骶骨往上敲直到够不着，再往下敲到骶骨，每天早晚重复一次。

8、脚尖

练习:同时双脚站立，只用脚尖着地，双腿上下晃动。双腿肌肉的不断收缩和放松，可以促进下肢的血液循环。

也可以把脚贴近地面，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。

9.腋生的

练习:每天3次按摩腋窝，每次5分钟。

腋窝受到刺激后，会促进血液循环，使各个器官得到充分的氧气和营养物质的交换。

气血不足的饮食调理

气血不足的女性要多吃补气血的食物。

1.阿胶

阿胶是生血补血的好原料。易于吸收，能迅速增加人体内血红蛋白含量。是很多女性补血的首选。

2.羊肉

羊肉可以御风御寒，还可以滋补身体。虚弱、怕冷、面色萎黄、气血两虚、病后或产后身体虚弱等所有虚症都有治疗和滋补作用。

3.红枣

红枣是补气养血的圣品。它营养丰富，维生素含量高，具有滋阴壮阳、补中益气、养血安神的功效。

4.龙眼

龙眼自古以来就被医家誉为有价值的滋补产品，含有多种营养成分，具有补气养血、安神健脑、抗衰老的作用。

还能改善血液循环和虚寒体质。

5.乌骨鸡

乌骨鸡对气血两虚有很好的疗效。乌鸡比普通鸡含氨基酸多，铁含量比普通鸡高很多，是一种营养价值很高的滋补品。

具有延缓衰老、强筋壮骨、养血补肾的功效。

气血两虚方推荐

1.萝卜羊肉汤

配料:羊肉500克，白萝卜400克，大枣10个，姜片适量。

练习:

1.羊肉洗净切块，放入冷水锅中，煮开煮出出血泡沫，取出洗去浮沫。大枣、白萝卜洗净切块备用。

2.将羊肉、姜片和大枣放入砂锅，加入足够的水，用大火煮沸，撇去浮沫，煨1小时。

3.将白萝卜块放入砂锅中，用大火煮沸，煨30分钟，直到萝卜软烂。加入盐和胡椒调味。

功效:补血益气，软化血管。

2.乌骨鸡炖当归

配料:半乌鸡，当归30克，枸杞15克。

练习:

1.乌骨鸡洗净，切成块，放入沸水中焯水。当归枸杞洗净。

2.将鸡肉、当归、枸杞放入砂锅中，加入适量的水。

3.大火煮沸，小火煨1小时，成熟后加盐调味。

功效:活血、润肠、补益气血。