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更年期失眠怎么调理？

对于许多进入更年期的人来说，失眠是一种困难的心脏病。他们白天睡眠不多，但晚上总是睡不着，伴有情绪烦躁等症状。更年期失眠可以通过饮食来调理。

更年期失眠可以用汤调理

1.酸枣仁汤

枣子在三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣。可抑制中枢神经系统，并具有持续的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

2.三味安眠汤

酸枣仁三钱、麦冬、远志各一元，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种草药均有宁心安神的功效，混合物有催眠作用。

3.京心汤

桂圆肉和四川丹参各为三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能起到镇静的作用，特别是对于心血虚的失眠者。

4.安神汤

生百合蒸五元，加一个蛋黄，用200CC水搅拌均匀，加少许冰糖，用50CC水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合具有清心泻火、安神定志的作用，常饮可立竿见影。

更年期失眠可以吃粥调理

1、小米枣粥

将100克小米煮熟，加入15克枣仁粉，搅拌均匀，一天服用两次，每次加入蜂蜜更有效。主要功效:健脾润燥，宁心安神。可用于治疗食欲不振、大便干燥、夜间失眠等更年期疾病。

2、小米粥

用50克小米煮粥，然后加入鸡蛋煮一会儿。每天睡前喝对睡眠有很好的效果。主要功效:养心安神，用于缓解更年期心血虚、焦虑失眠。

3.桂圆莲子粥

桂圆肉补心脾，养血安神；莲子健脾养心益肾。取桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，桂圆肉、大米煮成粥，睡前两小时服用，特别适合心脾两虚、失眠、心悸、健忘、疲劳、大便稀、面色苍白者。

更年期失眠可以茶调理1枣子茶

配料:酸枣仁9克，白糖适量。

使用方法:将酸枣仁粉碎，用开水冲泡，加糖调味。茶的替代品。

功效:养心安神。适用于体虚失眠者。

2红枣叶茶

镇静，养心安神，治疗失眠。

用温水洗杯，取酸枣叶茶5-6克，用少量热水冲泡。

3白子仁茶

材料:炒柏子仁15克。

使用方法:将柏子仁炒熟，轻轻打碎，用开水代替茶水。

功效:养心安神，通便。适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥便秘等。

4老中医总是睡不着

5花生叶茶

材质:花生叶。

使用方法:花生叶洗净，晾干，揉成粗粉，每次10克，放入茶杯中，用开水冲泡，不泡茶。

功效:宁心安神。适用于不安分的失眠。

更年期失眠，记住六，睡前不要动脑子。

睡前动动脑子，会让脑袋处于兴奋状态。即使累了也不会马上睡着，导致长时间睡着，容易导致失眠。

睡觉前不要吃东西

许多人晚餐吃得太少，睡觉前会感到饿。但是这个时候如果饿了会影响睡眠，不能吃太多。所以你可以吃一些水果或喝一杯牛奶。但是吃完很难睡着，可以等半个小时再睡着。

不要张着嘴睡觉

有些人习惯张着嘴睡觉，不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到寒冷空空气和灰尘的刺激，从而引发疾病。

不要仰卧睡觉

最佳的睡眠姿势是向右侧卧，让全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，容易入睡，缓解疲劳。

5睡觉前不要太激动

如果你情绪高涨，很难入睡。这时候仰卧可以让你更快入睡，同时还可以不断的咽下嘴里的东西，也可以让你尽快入睡。

6睡觉前不要说话

俗话说“吃饭不说话，睡觉不说话”。因为人在说话的时候，很容易使大脑兴奋活跃，从而影响睡眠。